现在天已入伏，进入一年中最热的时间，天气炎热，晚上难以入睡，高温高湿出汗多，血液粘稠度增加，情绪骄躁。如果不注意就容易发生很多疾病，比如心脑血管疾病、中暑、肠胃不舒服等症状。
夏季如何做才能既安然惬意又养生呢？
作息要规律：晚上十一点之前必须入睡，成年人每天不得低于7小时睡眠，中午可以午休半小时到一小时，但午休时间不要过长，超过一小时后睡醒后反而会感觉浑浑噩噩，加重身体负担。
夏季要养心：
汗为心之液”，夏季出汗过多，心脏负担加重，尤其是有心脏病的人群尤要注意。心脏病患者，在夏季会容易出现咽干、口干、鼻干、眼干等症状。这里给大家分享一个可以保护心脏的茶饮。
西洋参饮：
夏天可以用西洋参泡水喝，取10-15克西洋参，加上枸杞子、白菊花泡水喝，可以很好的缓解心脏病患者出现的以上症状。另外还可以把西洋参片直接含在嘴里，以及用温开水直接送服西洋参粉也可以起到同样的效果。
夏要“热养生”：
夏季气温最接近人体的温度，此时人体散热的方式主要以出汗为主，所用“热”来“除热”才是比较好的养生方法。人体颅内的动脉血管对疼痛非常敏感，在高温季节运动或劳动后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，出现头晕、眼发黑、呕吐等现象，严重的话，可能会引发颅内大出血。洗澡、洗脚时一定要用热水，热水洗澡虽然会出很多汗，但能使毛细血管扩张，更有利于机体排热。
夏季多“吃苦”：
中医认为苦味食物有补气固肾、健脾燥湿的作用，可平衡机体功能。现代科学研究表明，苦味食品多含有生物碱、氨基酸、苦味素等人体需要的物质，且具有抗菌消炎、解热去暑、提神除烦、健胃等功用，在炎热的夏季可适当食用苦味食物。
生活中常见的苦味食物：蔬菜类——莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、丝瓜、葫芦、瓠子，香菜、苦瓜、萝卜叶、苜蓿、苔菜等；干鲜果品类——杏、荸荠、柚子、杏仁、黑枣、薄荷叶等；食药兼用——莲子芯（适合夏季）。
小提示：脾胃虚寒、妇女经期者要少吃“苦”，尤其是老人、儿童、孕妇和体质虚弱的人群，吃“苦”更需要谨慎。
夏季要祛湿，多饮三豆汤：三豆汤由绿豆、赤小豆和黑豆组成。三者比例根据自己口味调配就行，此方法出资宋代医学著作《朱氏集验方》，其中的绿豆、赤小豆可以清热解暑、利湿，黑豆可以健脾补肾，因此三豆汤不仅能清热除暑，还能起到健脾利湿的作用。
用好“热”泡脚：上面咱们说了，泡脚也是夏季养生很好的一个方式，泡脚一定要用热水，温度根据每人感受不同在40度~60度之间，不要太烫，并且只能用热水放凉，不能用热水和凉水勾兑，水面以刚好没过脚面为宜，泡脚时还可以加入一些材料，比如花椒（用量20~30粒，适宜脚臭、脚汗、湿疹等），艾叶（用量15g左右，适用咳嗽、哮喘等人群），红花（用量10g左右，适宜血液循环不好，肢体麻木，有青紫，跌打损伤等），盐（用量10g左右，适用于经常爱发火，血压高，易上火，腿脚肿胀的人群）。
希望能有所帮助！
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