这位朋友你好，我来回答下你的问题吧！
首先对你的问题表示肯定，有腰椎间盘突出的人一定要进行合理的健身锻炼方式，才能更好的康复、更好的打造肌肉，免受再受腰痛困扰，反而不是像有些人得了腰突后不敢干这不敢干那，天天有事没事躺在床上休息，那样只会使肌肉退化，神经根麻木，身体机能下降等。腰椎间盘突出是由于脊椎受外力压迫导致纤维环破裂髓核突出，引起炎症就会造成腰痛，若是压迫到附近神经根则会引起腿麻、坐骨神经痛等症状。急性腰突首要进行休息，尽快消除无菌炎症，当进入缓慢的慢性期后则需要进行有效科学的锻炼健身康复方式。
我本人也是腰椎间盘突出康复患者，在此介绍给你几个健身动作，在强健身体的同时还会起到巩固腰椎的作用。1、面墙深蹲这个动作我讲过很多遍了，写帖子拍视频都专门讲过这个动作，它十分有益于腰椎康复，同时还会调动全身肌肉，起到牵拉脊柱的作用，如果想更多的了解这个动作也可以看我之前的文章和视频，我拍了一张演示动作如下图。
2、吊单杠吊单杠是腰椎康复的经典动作，若配合引体向上则更好了，在起到物理牵引作用的同时还能锻炼背部肌肉和腹部肌肉，最适合腰突患者练习了，如果身边没有单杠也不要紧，可以用两把椅子练习，具体方法就是双手握住椅子背，双臂用力，腰部以下完全放松，我照照片给你演示一下。
3、拉筋伸展拉紧伸展动作可以有效的缓解由腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，同时还可以拉伸脊椎间隙，促进炎症消除突出物还纳，还可以疏通全身经络。
4、加强版拱桥加强版拱桥能增强背部肌肉力量，有效巩固腰椎稳定性，减少再次受伤风险，同时还会改善肩周疼痛，方法见图如下。
以上就是我对你的建议，希望能对你起到帮助作用，最重要的还是多多坚持，保证腰部肌肉足够强大，才能更好的保护你的腰椎。
最后祝你早日康复！
发表评论