怎么喝水最排毒?

很多人可能不知道,水是一种营养物质,水是人体的六大营养素之一。水,看似简单的水,确是我们人体最重要的物质之一,是人生存的基础,人体在缺少食物不缺水的情况下可以生存数十天,但是缺水仅能生存两三天。

人是水做的,人体含水量多大70%-80%,水能够保证和参与物质代谢过程(虽然“排毒”是个民间说法,但是这个代谢过程其实也是在“排毒”),水能够调节体温,水能够运输物质,水能够维持腺体分泌,水能够起到润滑作用。

既然水这么重要,那么人应该如何喝水才最健康呢?

喝水量:正常人每天需要摄入2.4升到4升不等的水,这其中包括了食物中的水,饮用水等;热天或运动时按照出汗量可以加倍补水。喝水要求慢速,多次,均匀补水,补水不宜一次过多,否则容易引起“水中毒”,也就是体内渗透压改变,从而产生脱水。

喝水种类:市面上有很多种类的水,纯净水,矿泉水,富氧水,碱性水等等,要知道水不含任何热量,喝水仅仅是满足人体的以上几点要求,所以和纯净水,白开水都可以;我们从矿泉水中汲取的矿物质微不足道,其实可以从食物中摄取;另外富氧水,碱性水都是商家的噱头,没有科学研究此类水更好。所以说,在家自己烧水喝最好,有人害怕自来水不干净,有消毒液残留,其实煮沸的水,细菌,消毒水残留都挥发了,不必担心;若有顾虑,可以选择净水器;但是不要喝“千滚水”和“隔夜水”,其中亚硝酸盐含量很高。

喝水时间:晨起喝一杯水(200毫升),经过一晚上的代谢和呼吸,身体中积累了不少“毒素”,所以喝水促进血液循环,加快“废物”代谢,降低血液粘稠度;晚上睡前喝一杯水,补充睡眠中需要通过呼吸,出汗排出去的水;洗澡前后各补一杯水,洗澡时我们通过蒸发不知不觉产生水的流失,这也是洗澡后容易口渴的原因;饭钱饭后少喝水,因为吃饭会补充一部分水,另外吃饭喝水容易产生消化不良;其他时间最好每小时喝一杯水。

(1)春季养生的误区:

早上喝水,在每一天的早晨起床之后,空腹喝一杯水,这个水的量不用太多,达到150ml左右就可以,在这个时候喝水的速度不宜快,可以小口的喝,和太快容易产生头晕,恶心的感觉。早上空腹喝的这一杯水可以帮助人体补充一个晚上消耗掉的水分,促进肠胃的蠕动,润肠道,可以使得宿便的排出,这个也是排毒的一个体现,长时间的坚持可以达到美容养颜的效果。

晚上睡觉前喝水,很多人担心在睡前喝水第二天身体会水肿,这个可能是睡前喝水量太多导致的,睡前的喝水量是不建议喝太多的,只是喝一小杯就好了,人体在夜晚中还是会继续消耗水分的,是非常重要的排毒阶段,睡前喝点水就可以为夜晚的消耗补充水分,有助于排毒。如果在睡前喝水少第二天还是水肿,这个可能是体制问题,可以在距离睡觉前1个小时喝水,不要太靠近睡觉的时候补充水分。

另外,不管是夏天还是冬天,人在洗澡完之后,人体的水分是有一点的缺少的,建议大家在这个时候可以为人体补充水分。

除了这些在特定的时间段喝水排毒之外,补充的水可以不一定是单纯的开白水,可以跑一些花茶来促进身体的排毒,比如菊花茶,金银花茶,薄荷水,罗汉果水,苦瓜汁等,这些都是可以清热解毒,养颜,对于人体是有利的,特别是在这炎热的夏天特别合适。

指导专家:张艳凯,副主任医师,开封市中心医院急诊内科。长期从事全科、急诊内科的临床工作,擅长头晕、心、脑血管,消化、呼吸系统等日常疾病的诊治和预防。

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