春季是孩子补钙黄金期，如何补才合适？

您好，准确的说春季是孩子长高的季节，世界卫生组织的一项报告指出：

孩子的身高生长速度在不同的季节并不相同。生长最快的是春季，平均可达7.3mm；而十月份长得最慢，平均只有3.3mm。

换句话说，春天孩子的身高增长速度是秋天的2-2.5倍。而长高的一个重要的元素就是钙的摄入是否充足。

如何科学的补钙的呢？首先要知道每天孩子需要多少钙？

那么需要这些钙，如何获取呢？

1、食物

对于1岁以内的宝宝：只需要保证奶的量，该添加辅食的时候适当添加含钙的食物，就可以满足宝宝日常钙的需要，100ml母乳含钙32-35mg；配方奶100ml含钙50mg。

1-3岁幼儿：这个阶段由于钙的需求增加，那么除了从日常奶中获取钙，还需要重视含钙丰富的食物的摄入。

这些含钙的食物：奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果是膳食中钙的最佳来源。如乳清分离蛋白、牛奶、酸奶、西兰花、油菜、菠菜、豆腐、腰果、榛子等。

2、补充维生素D3

3岁以内的孩子，最好是从出生每天补充400IU的维生素D3，一直到两周岁半，因为那个时候孩子户外活动少，那么从晒太阳紫外线合成的就少，所以维生素D3的来源就少。如果身体里面维生素D3不足，也是会导致缺钙的。

3、补充剂

如果食物中不能获取足够，那么就需要选择补充剂来补充了。对于小宝宝来说，最好是选择从牛奶中提取的钙——乳钙，吸收好，对胃肠道的刺激也小。

补钙的注意事项有哪些？

烹调方法要注意：做菜的时候，菠菜、苋菜这些先要用开水焯一下，粗粮最好先将其浸泡，这样可以去掉食材中影响钙吸收的草酸和鞣酸。荤菜可以放些醋，帮助钙质的溶解。

选对补钙时间：夜间人体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙剂。

合理吃肉：高蛋白膳食会增加钙的流失，因此经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。

饮食清淡：盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。因此“少吃盐=多补钙”。

改变生活习惯：减少碳酸饮料、浓茶、咖啡的摄入，它可加快钙的流失。

芝士妈妈是一个有爱有温度的母婴健康管理平台。更多最新孕产育儿知识，欢迎关注我的头条号。如果有孕产和育儿方面的问题也可以私信我帮你解答。

（1）春季养生的误区：

补钙食品：天然食品。天然食品中不仅含有丰富的钙以外，还有其他的营养素，如维生素D，抗氧化因子等一定的成分，可以促进钙完全吸收，而且可以提升宝宝的免疫功能。富含钙的天然食物品：豆类，豆腐，奶类，奶制品，蔬果类，鱼类等。

营养食品。这类食品通过一定技术从食物中提取特定的钙，通过加工调制一定成分的钙营养品，这类食品通常补充量很少，方可提供足够的钙，也容易过量，因此建议这类营养食品最好根据身体情况进行补充。补钙时间：如提问者所说春季是孩子的补钙黄金期，因为一年当中春季是孩子成长的最快时间段，所以在这个过程中要给身体的骨骼足够材料，也就是钙，在这个过程中建议可以补充一些儿童补钙营养品。而不是在春季时，选择高钙的天然食品，如每天保持喝一定的奶量，还有多吃一些豆类及豆制品，同时让宝宝养成不挑食，不偏食的好习惯，经常进行户外活动，多多晒太阳。