女生在健身房做些什么运动，比较好减肥？

举重。肌肉多了，脂肪就少了。这是永恒的真理。肌肉多了，对糖的耐受性就强了，你就不会患糖尿病了。肌肉含量多的人肯定长寿。除非你重大彩，因为随着年龄的增长，肌肉在悄悄的融化，从体内消失。要保持肌肉的存在，适当的举重是很好的留存肌肉的方法，对于老年人的长寿很有帮助。

总之，锻炼肌肉驱逐脂肪，身体健康精力充沛。愉快工作三十年，幸福快乐的去退休。退休之后，争取再活五十年。这才是够本的幸福人生。

（1）女性健身运动有什么好处：

女性经常去健身房能达到丰胸的效果吗？如果可以，应该怎么锻炼胸肌呢？

谢官邀，爱你么么哒。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要分享的问题是：女性经常去健身房能达到丰胸的效果吗？如果可以，应该怎么锻炼胸肌呢？

额···

问答小秘书，你给我粗来，咱们好好聊聊，

邀请我回答这种问题，你肿么这么懂我呢？

问题分开说，首先说：女性经常去健身房能达到丰胸的效果吗？

先从结构上分析走一波。

look

女性的····暂时称呼外胸吧，不然可能婶子不愿意。

外胸主要由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成。

所在的位置，向上到第二肋骨，向下第六肋骨，内侧到胸骨旁线，外侧到腋中线。

而我们在健身房中进行的胸大肌训练主要在哪里呢？

胸大肌在胸廓前上部浅层，肌束分为锁骨部、肋骨部和腹部三部分。

锁骨部起自锁骨内侧二分之一处，胸肋部起自胸骨体前面和1~6肋软骨，腹部起自腹直肌鞘前层。

止于肱骨大结节嵴。

所以从位置上看，外胸是附着在整个胸大肌的外面的。

OK，重点了，既然就在胸大肌的上面，那么在健身房进行维度训练，去增加胸大肌的维度，不就相当于下面加垫了么？

这样做那不就会变大嘛？

理论上是这样的，就像一些男人的胸练的不比女生的差。

要是加上这样一块垫，我滴个乖乖，那还不得起飞咯？

额···不对，起飞的是机场。

喂，醒醒。

这只是理想中的，事实上，对于广大女性（普通女性，非专业运动员）来说，在健身房进行力量训练对肌肉维度的增长效果并不会非常的明显。

那些想着练几天就成肌肉女（男）的，洗洗睡吧。

这个主要是激素分泌水平和训练导致的。

所以说想要将下面的垫练大，可以，练到改变等级，很难。

更多改变的是更加饱满和挺拔。

莫生气，再说点更让你伤心的。

外胸的体积主要是乳腺和脂肪撑起来的。

如果是乳腺为主的话，适当的训练会有不错的效果。

but，如果是脂肪为主的话，再加上本身的体脂过高，训练之后，尤其是减脂之后，会缩水的呦！

这个问题算是说完了，估计让很多人大失所望，下一个问题还是要继续。

应该怎么锻炼胸肌呢？

女性的胸大肌训练其实很多动作跟男生是一眼一样的，不过细节上需要注意。

训练动作的话是可以共用的，简单介绍几个。

杠铃卧推：

杠铃卧推能够有效的训练胸大肌的维度，是一个非常经典的动作，女生在做这个动作的时候，可以选择较小的重量，或者是选择更加稳定的史密斯架进行训练。

哑铃卧推：

哑铃的灵活性更高一些，好处是能够拉长收缩距离，使胸大肌得到更充分的训练，缺点就是更加的不稳定，所以在训练的时候，可以选择较小的重量，先进行熟悉，然后逐渐加强。

器械夹胸：

夹胸的动作ki比较推荐女性选择固定器械的动作，一个是稳定性好，再有一个就是比较好掌握。

有一个细节需要注意的是，在做夹胸动作的时候，肘关节的角度建议比男生稍微小一些，就是屈肘更多一丢丢，这样大臂内收之后，不会挤压到胸部。

如果没有器械夹胸的话，可以选择龙门架夹胸：

注意角度啊，额···

好吧，你不需要注意····

最后才是哑铃飞鸟：

这个动作比哑铃卧推还要难掌握一些，不容易找到发力感，再有一个就是有的女生做起来会感觉不舒服，感觉舒服的女生呢，心里可能会不舒服。

原因你懂得。

窄推累的动作就更加的因人而异了

仰卧曲臂上拉：

这个动作除了角度的问题，还有就是上拉的距离，可以不用上拉到垂直，不会影响到胸大肌的收缩，依旧能够起到非常好的训练效果。

再有就是自重类的训练动作

附身双杠臂屈伸：

选择宽距，向前附身，这个建议选择能够辅助的器械，或者找人进行辅助和保护。

俯卧撑：

选择适合自己强度的动作，如果上图的做不了，可以选择跪姿，跪姿做不了可以选择上斜。不要硬来，避免代偿和受伤。

上面几个是比较常见的胸部训练动作，女性训练的话，ki的建议是选择4~6个动作，每个动作4组左右，感觉好的动作可以多做几组。每组的个数控制在10~15个，也可以稍微多一些。

基本就是酱紫。

以上就是KI健身关于您“女性经常去健身房能达到丰胸的效果吗？如果可以，应该怎么锻炼胸肌呢？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

（1）女性健身运动有什么好处：

女性想要丰胸饮食很关键，平时多吃点维生素的食物或者水果，比如木瓜，酒酿，药膳等，然后平时多按摩胸部，为什么结婚之后的女性会变的丰满就是因为你懂的。

最后推荐一下丰胸食谱

1、牛奶鸡汤。牛奶鸡汤十分有营养价值，有非常好的丰胸美乳作用。做法：鸡洗净去毛及肠脏，洗后可切开，原只放人大型砂锅内，加水、姜及牛奶，放火上炖3小时左右，即可加调味食用。

2、山药汤。黄芪、党参、茯苓、白术、山药有滋朴脾胃、养益元气、促进血液循环的功效。猪肚能使消化吸收功能运作正常、胸部组织获得充分而均衡的养分.对各年龄妇女乳房的发育丰胸美乳作用，这道汤方尤其对养、丰胸硕臀、美化肌肤、健美身材。

3、木瓜。相信大家都木瓜都不陌生，木瓜的丰胸作用在所有的食物中是最为突出的！其含有的木瓜醇素具有很好的促进胸部发育的作用，而且木瓜中含有的维生素E,对于丰胸美乳保健也有着重要的意义！但切勿食用过度。