健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？

不得不说一句打击提问者的话，在健身房里很多身材好的女生，其实都不是练出来的，就是天生的瘦，基本上什么肌肉量，她们的好身材，其实根本经不起岁月的考验，真正有肌肉，身材又好的女性，其实极少、极少，所以不用羡慕大多数身材好的女性，那些有肌肉、身材又好，又健康的女性，才是真正值得羡慕的。

普通女孩要想拥有好身材，首先要确定怎么样的好身材才是好身材，如果只一味追求瘦，并以瘦为美，拒绝肌肉，拒绝健康，那么就不用往下看了，看了也没用。那些不想付出努力，不想付出汗水，只想躺瘦的，也不用往下看了，下面的内容太过辛苦，也不适合你。

不得不说现在的审美还是受到以瘦为美的遗毒影响，而且短期内根本不可能改变这种错误审美。最早以瘦为美的时尚界早已经禁止体重低于正常标准的模特登台，而我们却还在奉行以瘦为美的错误审美。尤其是女性，更是深受其害而不自知，反而对“瘦”趋之若鹜。

我不想批评这些脑子里只想瘦一点，再瘦一点的人，因为这是在对牛弹琴。

很多人眼里的好身材只有瘦，根本不包括肌肉线条，更不包括健康。

判断一个健身女神的身材好不好，绝不只是看瘦不瘦，胳膊腿细不细，有没有马甲线，只要看看她的三角肌、肱二头肌，基本就能做出基本判断。细胳膊、细腿、细腰、翘臀，可能只能代表她是天生的瘦，翘臀即可能是因为骨盆前倾导致的假翘臀，也可能是裤子“勒”出来的假翘臀，不能作为判断依据。

当然，也有很多健身美女只练翘臀，不练其它部位，但是这种健身女神，在我看来根本算不上是真正的健身者，只能算是健身的“爱好者”，甚至连“爱好者”都算不上。

普通女孩跟着这些“伪健身者”一起锻炼，能学到什么？最多也就是学到一点未必正确的皮毛。而且跟着她们学习，最多也就是学会几个简单的动作，健身背后的饮食、生活习惯等很多方面的知识，根本学不到，更不会得到真正的健康。

普通女孩要想真正拥有好身材，其实有点难。既要有适当的体脂率，又要有足够的肌肉量，还要有较好的肌肉线条，而且还要有较好的有氧耐力，至少能轻松跑完5公里。这就不仅包括好身材，还包括健康。

给女性健身者一点建议，那就是好好练器械，好好增肌，别想着自己做几个动作就能练出大肌肉块，就能练出肌肉，男人增肌都很可能，更何况是女性。

给女性健身者一点建议吧，练全身的每一个部位，认真练，使劲练，付出辛苦，总会得到回报。下面是女性健身者锻炼全身各部位的好处，有兴趣的就去看看，不想练的就别看了，浪费时间。

不论男女，健身计划、动作、动作细节、动作组数、每组动作数量，基本都相同，只是女性健身者有一些特殊的要求，在细节上与男性健身者略有不同而已。比如做箭步蹲或箭步走时，适当俯身，可以增加臀部发力，降低腿部发力，简单说就是可以更好地练到臀部，避免把大腿练粗。

总之，与其羡慕那些所谓好身材的健身女神，并跟着学习，不如自己好好学习一下健身知识，做一个真正的健身者，而不是徒有其表的“伪健身者”。

（1）女性健身运动有什么好处：

锻炼身体在体型还不完美的时候，不要拘谨于要用哪些动作，哪些最有效。愿意展现身材授教的帅哥美女们，他们都是在不断的塑型维持阶段，我们一个小白如果照她们所做的去做，是会有效果，但是效果慢，时间长，这里不是说他们的方法不行，我们也知道谁不想一夜健康暴瘦！

我建议如果你的身材还不错，想要塑身把线条搞出来，你就可以跟他们练起来。

如果脂肪较多，还是建议你先把脂肪摔掉，

我这里有自己实践过的一个有效甩脂运动——开合跳/跳绳

我甩掉27斤只用了65天

1-你按照你的体能给自己安排每组的次数，组数，还有每组组间间歇时间，刚开始可以量少点，等体能好点再慢慢的增加。

2-你可以连续做几天中间休息1-2天，这样可以让肌肉脂肪得到休息与燃烧，第一次休息后是脂肪燃烧最快的阶段，你会发现自己体重减掉很多。

3-当然，你不能暴饮暴食，要控制输入小于输出，或者少食多餐！

想要减肥，想要有好的身材，最根本的还是坚持，坚持，再坚持！！！