长期熬夜睡眠不规律应该如何养生？

现代工业文明的发展，渐渐地让城市变成了不夜城！

各种制造业、服务业、医疗行业，都需要上夜班的，

即便人知道熬夜的坏处，但是由于社会的分工、职业的需要，必须要上夜班，

基于此，作为睡眠达人和失眠康复老师，我推荐几个熬夜的弥补措施：

第一是补觉：

睡眠是人体补充能量的重要方式，睡眠时间的长短也是人健康的一个重要指标，

足够的睡眠时间是必须得到保证的，

因此，熬夜之后，需要当事人至少补觉到自然醒为止，

只有得到足够的睡眠，人才有足够的精神面对工作和生活。

第二是食补：

熬夜对五脏六腑都会有很大的伤害，尤其对肝胆伤害最大，

可以多吃一点补肝的食物和养生品，

关于食疗有一个误区就是吃什么补什么，喜欢吃动物的肝脏，也是大错特错的，

熬夜的人一定不能吃动物肝脏，要吃清单的蔬菜以及水果。

因为熬夜造成肝胆排毒功能下降，动物肝脏都有一定的毒素积累，

越吃越是影响自己肝胆功能。

第三是锻炼：

锻炼可以促进新陈代谢，激活人体五脏六腑的气息运行，中和熬夜造成的损伤，

同时锻炼也是一个良好的生活习惯，不管是否熬夜，都要坚持锻炼，

以上三点希望对你有帮助。

作者简介,知名失眠康复导师

成功帮助1200名失眠患者恢复睡眠

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（1）健康养生误区：

其实生活中这些事情全靠一个自知，自觉。

首先自己要清楚，对身体的危害，然后自觉去想办法调节。

爱玩手机的就定个时间，给自己半个月的时间去改变，去适应，慢慢的改掉这个习惯。

爱玩游戏的，就每天减少玩游戏的时间，比如十点前一定要结束，然后准备酝酿洗漱睡觉。

或者把玩手机玩游戏，改成看书，一些以前想提升自己的专业书，这样相信没多久就睡着了。

因为工作原因不能规律睡眠的，一定在下班以后，合理饮食，不必要的约会可以适当调整，先让自己休息好。

所以别人没办法天天督促，只能是自己自觉改变。