没什么问题呀，我的膳食很正常
首先，不可吃的过饱，现在糖尿病高发，与人终日饱食，运动减少有直接关系。
其次饮食一定多样化，以谷类，杂粮类为主，尽量减少精细化主食的摄入，辅以多样性的蔬菜，当然以应季为佳；再次减少动物性脂肪的摄入，加上适量运动，自可人人有望健康长寿。
经常在外面吃饭要注意什么？
经常在外面吃饭，会导致脂肪和盐的摄入量大大增加，随之而来的，便是肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病发病率风险的增加。
所以，我们要尽可能控制在外面吃饭的次数，如果不得不在外面吃，要尽量遵循以下几条原则：
1、选择干净、卫生有保障的场所就餐；
2、点菜时要注意荤素搭配、营养均衡，切不可根据自己的喜好长期只吃较为单一的食物，要注意多样性；
3、尽量不要选择油煎、油炸以及爆炒的菜，否则容易摄入过多的油脂，高脂肪的菜也应该少吃。应该优选蒸、炖、煮等方式烹饪的新鲜时蔬为主的菜肴；
4、新鲜果蔬、豆制品可以多选择，肉类则应该适量；
5、食不过量，无论遇到自己多喜欢吃的菜，都应该做到适合而止，吃不完可以打包，不要暴饮暴食；
6、最后，就是饮品。含糖饮料应该少喝甚至不喝，酒水一类则应该严格控制好量，切勿贪杯。
遵循“少油少盐，营养搭配合理”的原则，偶尔在外面吃饭也是可以的。
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▲「清氛生活家」专注你的生活与健康！传承专业态度，用心严选全球健康护理产品。清氛轻生活，好物保健康！之前很多外卖店被曝光过，导致现在很多人不敢随便点外卖，确实，大部分外卖都存在着健康的风险，那么我们怎样才能点健康的外卖呢？想要解决外卖的问题，那我们首先要清楚外卖带来的饮食问题主要有哪些？第一，重口味。基本都是多盐多糖多油，因为卖家想要保证食品的口味，只能通过这个方式。第二，蔬菜远远不够。比如大家经常吃的黄焖鸡米饭，除了一丁点的青菜和金针菇，其他的主材料就是鸡肉，营养不均衡。第三，最重要的就是材料的来源，食品安全这方面，是消费者最担忧的。针对这些问题，首先我们在点外卖的时候，可以多找清淡的，不要点麻辣烫这一类本身就很重口味的，可以选择水饺、面条等这些做法就很清淡的。其次，对于蔬菜少的问题，我们可以单独点一份蔬菜，或者自己准备一些蔬菜。还可以搭配一些牛奶，水果类的，实现营养均衡。最后，对于食品安全，我们可以点之前看一下店铺的相关信息，尽量点质量有保证的。▲本文由「清氛生活家」出品，文章部分图片来源网络，如有侵权请联系删除。欢迎大家评论转发。
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