冬天如何呵护心脏健康？

冬天天气寒冷，是心血管事件的高发期。这是因为寒冷刺激体内激素分泌异常，血管收缩，血压升高，导致心率加快，心脏负荷增加所致。

冬天如何呵护心脏健康？作为全身供血、供氧的器官，心脏健康关乎全身健康。冬季极易发生心血管意外事件，尤其是对于伴有三高等基础疾病的中老年人群，一定要特别注意日常的生活和饮食，以防威胁心脏健康。

1、寒冷刺激，注意保暖：冬天心血管事件高发的主要是因室内外温差大，天气寒冷所致。因此，保护心脏健康，一定要做好保暖。统计发现，多数心脏病事件发生在10℃以下时，建议外出防寒保暖，室内温度最好保持在20℃左右。

2、预防感染，防止感冒：冬天是感冒高发季，而感冒导致的呼吸道感染是诱发病毒性心肌炎的高危因素，严重可致心梗、猝死等。保护心脏健康应从预防感冒开始，注意远离人群密集地，锻炼身体，保证营养和充足睡眠。记住发生感冒后必须积极治疗，切忌拖延治疗。

3、加强运动，增强体质：冬天人们的室外活动减少，使得运动缺乏。加之冬天代谢缓慢、血流缓慢，极易发生血脂高，血液粘稠等导致血管受阻，心肌供血不足。因此，冬天也应注意加强锻炼，可选择室内运动，避开早晨心血管事件高发时间段。

4、节制饮食，预防肥胖：冬天寒冷，人们偏好摄入高热量、高脂肪食物，加之运动少、代谢慢，容易导致多余脂质堆积，诱发肥胖、高血脂等。而这些都会加速动脉粥样硬化，导致斑块形成，甚至是破裂堵塞血管，诱发心梗等。

5、控制血压，防止意外：冬天血压极易发生波动，而血压急剧升高是诱发心脑血管事件发生的高危因素，尤其是清晨高血压。因此，高危人群一定要注意监测血压变化，尤其是高血压患者，应时刻关注血压情况，必要时调整用药方案。

6、规避风险，远离疾病：心脏事件多发生在情绪波动、寒冷刺激、暴饮暴食、过度劳累、过度用力、过量饮酒等情况下，高危人群必须注意规避这些常见因素，注意控制情绪，保证充足睡眠，劳逸结合，戒烟戒酒等。

（1）冬季常见疾病预防保健知识：

2寒冷的天气不要在外面停留太久。天气寒冷，虽然我们穿的很保暖没有感觉冷，但是我们会无形中吸入大量冷空气，吸入肺部的冷空气和体温温差增大，造成心血管收缩，阻碍血流运行。

3冬季夜长昼短，躺在床上的时间比较长，血回流增大，造成心脏负担加重、夜间也是迷走神经兴奋的时间段，会使冠状动脉收缩，减少心脏供血量而造成心脏病发作。因此，要减少在床上躺卧的时间。

4睡前喝两杯白开水，这样可以起到稀释血液的作用，降低血的粘稠度，避免心血管堵塞和血栓发生。

5冬季夜长，恰好赶上春节，很多中老年人喜欢围在一起打麻将、打扑克等娱乐活动。这里要提醒的是，有心脏病史的人要注意节制，规定好时间，不要玩的时间太长，涉及到输赢金钱的游戏不参与。心脏病，最怕的是紧张与激动，而不管是输还是赢都会给你造成情绪上的波动。

6冬季夜长，恰好赶上春节，很多中老年人喜欢围在一起打麻将、打扑克等娱乐活动。这里要提醒的是，有心脏病史的人要注意节制，规定好时间，不要玩的时间太长，涉及到输赢金钱的游戏不参与。心脏病，最怕的是紧张与激动，而不管是输还是赢都会给你造成情绪上的波动。

7少吃甜食，稳定血压　　

血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。　　另外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。　

8合理运动，强壮心脏要保护心脏

运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。　　

建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。

9按时服药，预防为主　　

心脑血管患者，预防很重要，不能等到疾病发作再去医院。可以服用中药进行防治。　

　冰片，有芳香开窍的作用，可以缓解病人不舒服的症状，维生素E和维生素B6，对保持动脉壁的功能有着非常重要的作用，红花和冰片既有助于增进血液循环，还可明显提高人体的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心脑血管疾病的优秀药物。

10补钾排钠，保护血管

钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。　　

钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。　　

综上所述，以上方法对保护心脏绝对有效，想要一个健壮的心脏，就需要有效的保护心脏方法。要保护心脏就用4大方法。