得了颈椎病,还能坚持健身吗?

很多的工作需要久坐,比如:办公室一族。久坐工作,对于颈椎是不利的。适当的运动对于缓解颈椎疼痛很有帮助的。对于颈椎病患者,健身操是一个不错的选择。

以下是几个健身操的动作:

1、金狮摇头保持站立姿态,双腿分开,双手叉腰,头做环转运动,幅度要大。按顺时针和逆时针的方向,各做几次。

2、回头望月保持站立姿势,双腿分开,双臂放松下垂,双腿下弯一点点。上身前倾45°,保持这个姿势,向右后方向旋转。头则随着旋转向后上方向做望月状。换个方向再重复以上动作。各做几次。

3、与项争力保持双腿分开站立,将手指分开放于脑后,头部向后仰,双手控制力道向前,给头部造成一定的阻力。重复这个动作几次。

4、前伸探海保持站立姿势,分开双腿,双手叉腰。头颈向前伸,然后转动,可以先向左下方旋转,此时双眼要目视前下方。做的时候感觉像窥探海底的一样。做完后换个方向转动,重复几次。

5、托天按地保持站立姿势,双手放松,双臂下垂。右手抬起,肘关节弯曲,掌心向上,然后翻掌,使掌心朝上,托起至手臂伸直为止。左手鼻微屈,向下用力按。头部后仰,眼睛目视上方。左右手交换,各做几次。

6、伸颈拔背保持站立姿势,分开双腿,双手叉腰。头部保持向上伸的姿势几秒。重复做几次。

以上的健身姿势简单,而且随时随地可以做,对于颈椎病患者很有效。注意在做这些动作的时候,要放松,而且动作要慢慢做。除了健身操,其他的健身方法也是可以的,但是要注意不要伤到颈部。提重物相关的运动健身就最好不要。因为提重物的时候,颈部也是有参与的。

总的来说,颈椎病患者是可以健身的,但是最好不要做一些剧烈运动。对于颈部的保护,患者有必要采取一些措施。平时久坐时,要注意减少颈部的压力,保持好的坐姿,适当活动活动颈部。患有颈椎病的工作者应该减少工作量,避免颈部长时间弯曲、压迫。对于颈部保暖也是很重要的,注意不要受凉。健身是好的,也是可以的,所以选择合适的健身方法,锻炼颈部。

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