用不了5年，1年你就焕然一新了。
这个训练模式，属于比较合理的塑型练法。
就是要注意一点哦：先力量训练，再有氧训练才对。
这样的训练模式下：
半小时力量训练，略少，但是塑性来看足够
后边接半小时有氧，减脂
总时长一个小时，是最适中的训练时长
在一年以后，你可以看到：
1.该有的肌肉都有
包括胸背腿这些大肌群
以及肩臂等等小肌群
你应该是一应俱全的
块头不会太大，因为被有氧消耗下去一些
但是线条来看是麻雀虽小五脏俱全
2.肥肉？不存在的
以你每天的运动量，基本上平均日消耗500大卡以上是最保守的估计
况且，逐步增长的肌肉组织，帮助你额外消耗掉若干热量
所以一年下来，哪怕你在训练之前是一个胖子
这个时候至少是正常人的体型，告别肥胖没商量
3.要注意科学的训练
这里指的尤其是力量训练部分
很多这样的轻度练习者，在力量训练上都有偏颇
他们认为，我有氧跑步就练腿了，所以力量就不练下肢肌肉了
这是错的
无论你的有氧模式是怎样，力量训练中，每周的计划必须涵盖全身所有大肌群
这样才能最多的增长力量和肌肉，最少的损失蛋白质
4.并不建议常年这样训练
在你健身的第一年内，这么练无可厚非
但是年限多了以后，你对身材，力量的要求必然有更高的追求
再继续这样练下去，增长幅度有限
这时候就必须把力量和有氧训练，按照分化式训练的模式，分开练
才能最多的增肌，以及最快的减脂
希望有帮到你。
每天去健身房做有氧半个小时力量半个小时，5年后会有什么变化？这都是好多健身小白经常会提问的问题，其实我认为，运动应该是我们生活的一部分，是不可缺少的，生命在于运动。
就象当初我刚开始接触瑜伽的时候，第一堂课结束后我就问老师，我坚持一个月后能瘦多少呢？当时好像就没有想过一辈子都要坚持运动。
坚持瑜伽两个星期后，我发现我的腿瘦了，当时还是蛮高兴的，后来就一直保持每周最少5个小时的练习，三个月后家里人说我看起来瘦了好多，背也平了。在坚持半年后我发现我每天晚上可以一觉睡到天亮不像原来那样老睡不沉，一年后我瘦了8斤，感觉自己的新陈代谢变好了，不像原来那样吃的多点就发胖。第二年我依然保持一周最少5小时的练习，有时候会增加一节流瑜伽，在练习一段时间后发现自己体力又变好了，就这样一直坚持练习好几年了，目前没有想过要停止运动，反而会接触各种运动，游泳、跑步、HIIT之类的。
其实运动的好处不用我说大家都知道，你只要肯定花时间在里面，时间会给你你想要的，锻炼也需要量力而行，不是一上来就把自己累坏，这样就会失去坚持下去的动力了。先从一个你喜欢的运动开始坚持。哪怕每天10分钟，一年后依旧能看见自己的变化。
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