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一般确实是这样，运动特别多的人，他怎么都会受损伤，但是绝大多数的损伤。只要不是特别严重的话都是能自己修复愈合的。比如说拉伤什么的，那很快，一两周，两三周就恢复了，有的小的韧带损伤，三到四周或者六到八周慢慢就好了，绝大多数的这种小的损伤是不需要治疗的。只要经过一段时间的休息自然就好了，不需要什么特别的康复。但是如果伤的相对比较重，比如说韧带有比较明确的损伤或者是一些韧带比较严重的拉伤。那可能就是一些小的肌肉肌腱断裂，确实需要康复的跟进。康复的最重要的原则是大米原则，就是说，受伤的时候，这是应急的治疗原则，就受伤的时候把脚抬高，然后要做一定适度的压迫，关键的就是做冰敷，然后要休息，这就是大米原则。 等伤都好了以后，不太疼了，不太肿了，就可以开始训练了，一般就做一些简单的关节活动度的练习，就是去活动你的关节让他去适应那种以前都没有受过伤的那种状态，是逐渐要为你的关节重新恢复以前的功能做准备的。 最后，就是肌肉力量的训练，关节受伤，关节周围的肌肉力量的缓慢的循序渐进的练习，使我们受伤以后萎缩的肌肉逐渐恢复到正常状态，这是也是很重要的。
经常锻炼的人需要一些肌肉、关节、心肺、神经等各方面的养护来减少运动损伤的风险。这些身部位其实对应这人体的几种基本体适能。包括了有氧耐力、力量、柔韧、平衡等多方面。
1、心肺耐力：经常锻炼的人需要加强心肺耐力，心肺耐力是基础。心肺耐力可以通过有氧运动等来加强，但这类运动要到达一定的强度和持续时间，不是简单的走走路、慢跑。所谓的强度，简单的来说必须感到累，心率大概能达到120-140左右，持续至少30分钟，每周至少3天，这样的运动量和强度才能满足心肺的需求。可以选择骑自行车、跑步、球类、游泳、舞蹈等运动。
2、力量：力量是人体另一个主要的身体素质了。力量强大了，才能保护关节和韧带。力量又分为很多种，保护关节的力量是一些小力量，而不是咱们常见的那些俯卧撑、举重；下面说几个常见的养护关节的康复运动。
肩关节：肩关节最主要的就是肩胛骨的稳定性，很多运动都要在肩胛骨稳定性的基础上发挥出来。肩关节周围主要训练菱形肌、前锯肌和肩袖肌群。进行肩关节周围的小肌肉训练要使用小重量，多次数，比如3组，每组15个。
肩胛骨周围YTWL训练：
肩袖肌群外旋肌训练：
膝关节：膝关节是很多运动爱好者容易出现问题的地方，膝关节承受很多的身体重量，如果力量不足何以承担？因此要加强膝关节周围力量，除此之外还要加强臀肌的力量。因为很多膝关节的问题都是因为臀部肌肉控制能力不足而产生了膝关节的代偿。膝关节周围主要训练有：深蹲、弓箭步蹲、侧弓步蹲；臀部周围力量主要有：深蹲、臀桥、贝壳运动。其中，深蹲可以采用大重量，例如4组，8个，其他的功能性练习可以采用小重量、自重等，3组，15个。以上的训练对膝前痛、跑步膝非常有效。
深蹲训练：
弓箭步训练：
侧弓步：
臀桥：
贝壳训练：
腰部：腰部容易发生劳损，这是因为表面的大肌肉过度使用而深层的小肌肉激活不足，导致腰椎稳定性下降。腰部周围主要训练有：四点支撑、平板支撑、臀桥、侧桥支撑、仰卧卷腹、背起等。这些静态的训练，不在于时间的长短，能正确做到30秒就已经不错了，之后要增加难度，如动态训练。经常进行腰部稳定性训练可以预防和康复慢性腰痛问题。
平板支撑：
侧桥支撑：
踝关节：踝关节也容易出现崴脚等扭伤，因此加强踝关节周围力量和平衡能力十分重要。可以采用的单脚站立、单脚闭眼站立、体重、单脚下蹲等动作。可以预防崴脚、膝痛等。
提踵：
单脚站立：
3、柔韧性：俗话说“筋长一寸，寿长十年”，柔韧性体现了关节的灵活度和肌肉的延展性，柔韧性不足容易发生拉伤等损伤。进行柔韧性训练，不仅仅是“拉筋”那么简单，需要对关节的灵活性和肌肉的长度进行操作。简单的说就是一些关节操和牵拉运动。牵拉要采用静态牵拉，保持至少30秒，这可以降低肌肉张力和延长肌肉长度，在运动后进行，而运动前需要通过动态牵拉激活肌肉和神经系统；关节操就是关节的各个方向活动，重复多次，目的是为了润滑关节、打开关节等，但是不是转转推、转转肩那么简单的。
4、协调平衡：这是一种多方面能力的综合，需要力量、柔韧性、神经控制等。这种能力可以让我们的身体更好的控制，减少不正确的对位对线，预防跌倒等。可以采用一些单脚站立、闭眼站立、跳跃训练来进行。
5、注意事项：在做运动时，一定首先要保证动作的正确性，减少损伤的发生；例如常见的就是膝关节内扣、锻炼腰部时蹋腰驼背；其次要保证动作的质量，一个动作看上去简单，但是稍微角度不对可能刺激的目标肌肉就不一样，因此也要有专业认识指导；第三就是要量力而行，不是所有动作和重量都适合自己，所以做动作时也要有一些评估和筛查；
以上的这些康复运动只是一个大概，篇幅有限不能说全，但是能给题主一个全面的认识，知道我们身体是什么样的，该做哪些运动可以预防损伤。一些具体的损伤与康复方法可以关注我的头条问答！谢谢！
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