身体站直，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。首先点头写“米”和“面”二字，通过点头写横、竖、撇、捺等不同笔画，使颈部得到了上下左右全方位运动，从而舒通了筋络，运行了气血。每天3次，每个字每次写3-5遍，以后每个字可逐渐增加到7-10遍。 (都市快报)按摩是治疗本病的首选方法，有条件者应去医院进行按摩治疗，条件有限或暂时不能去医院者也可在家中按摩；卞面介绍适于颈型和神经根型的按摩手法。其他类型比较量杂：需要专职按摩师处理。 （1）先对颈部手掌或手指揉摩2～5分钟，以有热感为佳。（2）对局部的硬结或索条状反应物着重指揉1～2分钟。（3）用力抓拿颈后大筋，反复十几次，力量以耐受为度。（4）对颈、肩部捶拍l～2分钟。 3、还可配合颈肩的理疗、热敷、拔罐等疗法。4、患者可每天自行康复锻炼：颈前屈、后伸、右例、左侧、左旋、右旋动作各20次。力量由轻到重。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1、左顾右盼 头先向左后向右扭动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，16次。 2、前俯后仰 头先前俯再向后仰，前俯时颈项尽量前伸拉长，16次。 3、左歪右歪 头先向左歪，再向右歪，尽量做至极限，16次。 4、旋转脖颈 头顺时针旋转8圈，再反方向旋转8圈。 5、头写“米”字 用头一笔一画写“米”字，共写5个。 6、歪向一侧前后点头 头先向左歪前后点头，再向右歪前后点头，各16次。 7、后仰头左右摇晃 头向后仰然后左右摇晃，16次。 8、伸颈摇“桨” 将脖子向前伸随即向后拉，如摇桨状。先前再后，各做8次。 9、上下耸肩 双手插腰做上下耸肩动作，16次。 10、 旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂分别向后、向前旋转各做16次。 穴位自我按摩防治颈椎病 要预防并减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的劳作之余常做自我保健按摩，以缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。 1、按摩百会 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 2、对按头部 双手拇指分别放在额头两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头顶、前额，双手同时用力做按揉动作20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 3、按揉风池 两手拇指分别按在两侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余四指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 4、拿捏颈肌 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，手掌用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 5、按压肩井 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 6、按摩大椎 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 7、对按内、外关 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。 8、掐揉合谷 将左（右）手拇指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 颈椎保健家用小妙方 颈椎病是一种常见病，有多种致病因素，因此，预防颈椎病需从多环节入手。除上述颈椎保健操及穴位按摩的方法之外，民间还有很多关于颈椎保健方面的小妙方，疗效因人而异。现摘录出来供大家参考： 1、古代颈椎病自我保健法（类似颈椎保健操） 凤点头：闭上眼睛（避免老年同志晕眩），身体不动，用头在空中书写繁体“凤”字，重复7～8遍。凤字笔划复杂，可带动各部颈椎环节都得到活动。 鹤吸水：身体不动，下额抬起，抖动前伸，重复7～8遍，自感有颈椎关节松动响声即可。 2、干搓脸法 十指伸直举同脸高，下上搓脸，每天早晚各一百次。此法由于肩头同时活动，不仅可治肩周炎，还有美容作用。 3、搅舌法 舌尖在牙床内侧或牙床外侧顺一个方转圈搅动，待脑后勺感到痛胀时（约有14圈）停下休息一会儿，再向相反方法转圈搅动，反复3到4次即可。 4、橡胶锤敲打法 每晚看电视或躺在床上时，用橡胶锤锤打患处30分钟左右。 颈椎病是由于颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后，刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。专家指出，由于受损部位不同，颈椎病的临床表现十分复杂，单凭临床症状来诊断颈椎病不一定准确。因此颈椎病的诊断应重视临床症状和体征检查，并结合颈椎影像学资料，只有三者相互印证才能确立诊断，经过正规治疗，大部分颈椎病人都可以治愈。所以切勿误信偏方，比如鼓励颈部不适者每天摇头等，这对颈椎其实是一种十分有害的运动。更不要盲目相信一些不负责任、非专业的广告，去一些非正规的诊所按摩，如果让没有治疗经验的人随意操作，致使病情加重甚至瘫痪就悔之晚矣。 再有就是做个“方型”或“圆辊型”的枕头，晚上睡觉时仰面朝上睡,头顶不接触枕头,用脖颈和脖颈以上的少部分枕,这样坚持对颈椎有好处 赤峰老窦 ， 你可以试试看的，希望会有效果。祝你早日康复！ 颈椎病是颈椎退行性疾病的压力，和长期与颈部屈曲行动。可导致上肢神经根或椎动脉导致的手臂造成大脑严重压迫指痹痛或眩晕，甚至低级神经中枢──脊髓，而不能产生半身。病变是难以逆转，但你可以做一些预防措施以避免它继续恶化，潍坊东方肾病医院为你介绍如 不说谎夜间高枕在简陋的工作是有限的，阅读添吴阻碍支架，冥想可以Tuosai义;头晕，姬凹嗯天花，软应始终拉脖子，早起练习漱口水上升超过休闲躺在沙发;俯卧垂头可以重设自己的“挂”少求医。 弓弯颈长时间工作，脖颈，由于继续受到严格椎旁肌肉疲劳，颈椎关节也可能紧张。因此，倒在不应太长，最好是12小时，然后休息一下，或改变什么立场或行动。 晚上睡在枕头也使高颈椎前屈，这么多年了，会增加颈椎的压力。自然要低头看书所面临的，如果与支架对角线，第一个可能会略有提高没有一个长脖子弯曲，书籍。 随着头的支持下，当你的手在下巴，颈椎病的权利，无疑是一个好习惯，可以减少子宫颈癌的肌肉的负担，预防子宫颈癌肌肉疲劳。如果压迫椎动脉型颈椎病可能会导致脑缺血引起的头晕，身体向后行动将增加压力，所以当他们上限每头晕崛起来看，应避免采取这一行动。 颈神经根压迫，将导致从上游到指尖麻木痹痛弱点，所以颈部牵引可以扩大椎间孔，减轻神经根压迫，症状自然会缓解，颈椎病，颈部应更功能锻炼，尤其是沉静的行动，一方面使颈椎关节保持一定范围的活动，避免关节囊，韧带等软组织刚度退化;另一方面，把发达的颈部肌肉，增加的支撑力量，以防止收缩应变。 顺便说一下，当你在上午的活动，看看冲洗脖子双重利益的事情。为了避免长时间颈部肌肉疲劳，由于支持头部，而躺下休息时，多扶手椅，使宫颈肌肉松弛，而且方法，以避免疲劳。椎间盘退变，由于狭窄，颈椎小关节松弛，有时会停留在一个地方，而发生变化，这一次将有颈部疼痛，活动无效，易疲劳，甚至引起头晕，头疼等症状。按摩，牵引等方法可以迅速复位，症状会减轻。如果没有治疗的方法也可以靠近床边俯卧位，这样，第一个自然下垂到床外边缘，在其自身的重量采用颅骨牵引，有时会被重置。但是，一些旧，有高血压者忌用，没有任何一方方法已被应用在方不能善于。 牵引是治疗颈椎病的有效方法，长期症状的病人可以自行在家中安装一个简单的牵引设备，只需按照固定缝头，颈挂枕颌带，加上医院的例子一个滑轮，一根绳子，而不是如重物可以。然而，牵引，重量和时间的角度要注意，最好咨询有关医生，物理治疗的意见。一些很简易的颈肩痛的自我保健方法随手可得，经济又高效，热水袋就是其中之一。洗热水澡也是颈椎保健的好办法，洗澡时用热水使劲儿冲颈部，可以很好地放松颈部肌肉运动。运动也是很有效的预防方法，每天慢跑或快走，即使是下班时少坐1、2站车，都可以很好地放松颈椎及肌肉，对于预防颈肩痛也是非常有效的。 此外，注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡，避免颈部正对空调风口，都可以预防颈肩痛、颈椎病的发生。 �1�7 睡觉选择枕头很重要 有的人晚上睡了一觉后反而感觉脖子非常不舒服，这也是一种颈椎的慢性劳损，和枕头过高或过低，颈部在睡眠时没有得到充分放松，颈部肌肉处于持续牵拉状态、还在工作有关。 因此，睡觉时选择合适的枕头也很重要。人在不同的时间段和环境里要使用不同的枕头，选择枕头的基本标准是平卧位枕到颈部后面，高度接近于肩部的宽度。软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来选择，总的原则也是最简单的原则就是让自己感觉舒服。在仰卧位时要避免高枕，高枕会使头部前屈，有加速颈椎退变的可能。 及早发现，及时就医 除了注意日常保健、杜绝不良姿势外，还要及早发现、彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。而且不要迷信使用哪种药物可以治愈颈椎病，而是要到正规医院诊断，找到病因再对症治疗。 因此，一旦感觉长时间的颈背痛，而且通过上述手段也不能调节，就该到医院看看了。一般来说，如果没有四肢疼痛、麻木等症状，照个X光片就可以查看是否有颈椎病变了，有必要的可以做核磁等进一步检查。 最后面介绍开头所说的中国式瑜伽吧：拉筋法之一：卧位拉筋法（也有人很多习惯叫做卧式拉筋法）1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至墙面或门框；3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。�1�7拉筋法之二：立位拉筋法1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；4.以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。可用此法在家里治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等。此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。手臂疼痛和高血压拉筋拉好一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久，严重影响日常生活。经中西医多方治疗无效，至今连原因不知，药却吃了不少。我检查后认为是筋缩，当即教他扶住门框用立位拉筋，两臂各拉三分钟后果然疼痛减轻，我再为其正骨、扎针，痛进一步减轻。友人问还需治疗几次，因为老人是退休后到京旅游的，马上要回重庆。我说治这一次就够了，回家后他按我的要求拉筋即可，因为他有高血压，为全面调理脏腑，最好卧位拉筋和立位拉筋都练，降压药最好停止。大约两个月后，老人从重庆来电，说左臂左手的疼痛已经彻底消失。他兴奋地说，刚开始他不敢停降压药，后来他把拉筋从每天一次增加到三次后，就渐渐用拉筋代替了吃降压药，现在果然血压都正常，连常犯的头晕也消失了。 拉筋法是颈椎病自然疗法，如果能够配合拉筋凳来拉筋的话，更加方便，效果也会更加明显！1、葛灵治颈椎病 葛根20克，灵仙15克，狗脊10克，川芍10克，白术15克，泽泻15，克，龙齿15克，云苓20克，地龙10克，鸡血藤30克，龟板10克，白芍15克，生甘草10克，三七6克。每日1剂，分2次煎服，10天为1疗程。可治疗椎动脉型颈椎病。 2、中药治颈椎病 白芍240克，伸筋草90克，葛根、桃仁、红花、乳香、没药各60克，甘草30克，药研细末，水泛为丸，每服3克。一日三次，1个月为1疗程。适用于颈椎病，有效率达92.7%。 3、透骨香汤治颈椎病 鹿角片35克，金毛狗脊35克，当归肋克，白芍80克，威灵仙60克，透骨草80克，全蝎30克，血竭30克，葛根80克，防风50克，白花蛇2条。上药共研细末，过120目筛，炼蜜为九，每九6克。每服1丸，每日3次，30天为1疗程。用于各型颈椎病。治疗以温补肝肾、养血益精为主，祛风胜湿、活血通络为捕
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