适合你的就是最好的
首先肌肉不要想着天天去练它，肌肉的成长不是在训练的时候，而是在休息的时候。肌肉在训练的时候被破坏，然后通过休息和充足的营养使肌肉重新修复变得更加强大。
给你分享一份科学一周循环训练计划
周一和周四：胸部和肱三头肌 周二和周五：背部和肱二头肌周三和周六：腿和肩部周日：当然是休息啦腹部不要每天都练，1周练2-4次就OK
希望能帮助到你，谢谢。
每天做各种健身动作，坚持30天后身体会有什么变化？
如果能够一直坚持健身的话，坚持一段时间身体会慢慢的代谢变快，一般人都会很快的瘦下去 ，如果你坚持的话，从气质到身材都会慢慢的发生改变。瑜伽，就是从你健身的这一刻，慢慢改变你的身体。
坚持健身，坚持运动，坚持瑜伽。30天，你可以很好的改变自己的心情和身体状况，长期坚持还能改变自己的气质。
幻椅变式
这个体式需要我们弯曲我们我们的双腿并且向前弯曲我们的身体，所以你会感觉臀部后侧和手臂感觉非常的累，但是对于这些部位的瘦身也是非常有好处。动作分解：双腿分开两腿小腿交叉，双腿膝盖弯曲，双脚脚尖触地，上半身向前倾斜下弯，头部向下，双手向后上方拉伸伸直。
弓式变式
这个体式算是瑜伽中非常基础的体式，它可以缓解我们紧张的脊椎和背部肌肉，拉伸我们腰部的肌肉。动作分解：双腿分开和肩同宽，双腿向后上方拉伸，小腿向头侧伸展，上半身向后弯，双手从头顶抓住双脚脚趾。
骆驼变式
骆驼变式比我们平时练习的骆驼还要更加的难，因为它需要我们的身体向后弯曲的幅度更大，用双手手肘撑住地面，因此难度也更大。后弯的时候会挤压小腿吗，真的瘦小腿。
头手倒立变式
这个体式就像是大写的Y，我们也可以在一个比较窄的两面墙之间完成这个体式。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，上半身直立，双腿在身体两侧前后分开，形成三角形，双腿分别靠在两面墙上。
我们每天要做各种健身动作，如果能这样是一直坚持30天后，我们的身体会有很大变化。要知道的事，我们每天按时定量的进行健身运动，当健身锻炼以后，体脂就开始下降了，腹肌也就自然而然的显露出来了，人也开始有了精气神的气质。
健美、健身的锻炼，这是需要一定恒心的，若是能照样的坚持健身30天时间，身材就已经明显发生了一些改变。腹肌轮廓渐渐的已经出现，并且越来越明显。生命在于运动，健身也属于运动的一种，若是长期坚持健身，是一定能够起到强身健体，乃至健康长寿的作用。
我们如果是坚持合理健康的健身，这是可以让你纠正体态和形态，同时改善你的身材比例，从而提升姿势的气质以及人的本身气场，你的颜值分也会同样有所提高的。健身的锻炼不仅可以给我们带来好的，匀称的身材，还可以给我们带来健康的身体，会使得我们整个人的气质发生改变。其实，养成一个良好的习惯，仅需要30天就可以了。
总之，运动改变的是一种气质，而且锻炼一副好身材，做更好的自己我们一起努力。除了锻炼健身运动之外，改变饮食的习惯，更是其中的重中之重，健身使一个人的身材变好，气质提高，正是这些原因，健身的人对衣着的要求有了新的变化（王寿云-原创）。
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