一日三餐是很重要的事情，关乎着健康问题，所以平日里的饮食可不能马虎。今天就要给大家说说生活中要少吃这“三白”，多吃这“三黑”，形成更科学的饮食习惯。
古人有“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。想要健康长寿，首先需要做的就是平时饮食上多注意，一定要管住嘴，吃合适、营养、健康的食物。
一白：糖
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。如果平时的口味偏甜，做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会造成糖、盐摄取过量。
二白:盐
盐是我们生活中必需的调味品，但是吃盐过多容易引发呼吸道疾病 、骨质流失还会增加肾脏的负担。我国《居民膳食指南》中提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压者，建议应控制在4克。
三白：脂肪
动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克-30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
阿拉伯有句谚语：“有健康即有希望，有希望即有一切。”现代人随着生活水平的提高，越来越注意自己的身体，对于养生也越来越重视了。立秋后，气温还未明显的下降，高温依旧。所以在这炎热的天气当中，我们要避免湿气的入侵，湿气乃万病之源，所以祛除它，就是我们养生的关键了。
立秋后，我们如何养生？
1、食疗法
就饮食来说，平时可以多食用一些具有疏肝养肝作用的食物，如猪肝、葛根、枸杞子、决明子、荞麦米等，不过直接食用一般效果比较慢，需要长期坚持才起作用。如果想短时间内就见效的话，可以喝这些食物的发酵液。
现代药理研究发现，发酵后食物中的有效成分更易被人体吸收，如仰甘发酵液，是以葛根、枸杞子、决明子、荞麦米等共同发酵而成的，最后还加入蜂蜜，除了养肝的作用，还具有解酒毒、明目等功效。目前市面上这类酵液不多效果还是很好的，在网上热门平台就能买得到。
2、按摩法
这个祛湿的方法很简单，只要经常推一推三阴交及阴陵泉，湿毒就跑光光。
具体步骤：
从三阴交穴开始向阴陵泉穴推。
然后顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。
推的过程中，要去找最痛的点，这个点就是淤堵的部位。
把它推到不痛，“脾经管道”就打通了。
脾经一通，多余的水湿就会顺畅地排出去了。
3、拔罐法
拔罐有通经活络、行气活血、消肿止疼、祛风散寒等效果。拔火罐常用于感冒、颈肩腰腿疼、肥壮、头疼、中暑、青春痘、胃脘疼痛及慢性疲劳综合征的防治。
随着炎炎夏日的消逝，凉爽的秋季随之而来，身体尚处于夏季的炎热环境，刚刚步入秋季，难免有所不适应，各项机能未能完全反应过来，此时格外容易受到病毒的侵袭，感染疾病。疾病侵袭是客观事件，无法改变，我们能做的只有增强自身的抵抗力，保持自身的健康状态。所以，民间对秋季养生有一句话，如是说“少吃三白，多吃三黑”。
民间中的“三白”指的是什么？“三黑”有代表什么呢？现在小编就来带大家认识一下民间的老智慧。
“三白”指的是什么？通常民间所言的“三白”指的是：糖、盐、脂肪。
秋季少吃糖
糖是日常生活中极为常见的调料品，在中国历史悠远，很多人都喜欢这种滋味，尤其是南方人，一句“南甜北咸”道出其中的饮食差异。虽然吃糖能给人体补充能量、稳定情绪。但是，若是吃多了，就会带来一系列的问题，高血压、糖尿病等都与它有关。
秋季少吃盐
“柴米油盐酱醋茶”是人们生活的必需品，尤其是盐，自古而今，乃是饮食上的不二人选，缺少了它，任你是何等巧妇也难为“无盐之炊”。话虽如此，吃盐多了，还是会带来问题的，比如加重肾脏负担、影响心血管疾病，骨质疏松等也与其有关。
按照规定，普通成年人，一天的盐的摄入量应为6克，碘的摄入量应为120微克，保持这样的摄入量才是对身体最好的。
秋季少吃脂肪
提到“脂肪”二字，减肥中的人不免一阵眩晕，毕竟日日夜夜与其作斗争。秋季是特别容易长“秋膘”的时候，一个不小心摄入过多脂肪，就容易发胖，随之而来的就是一系列的疾病，尤其是心脑血管疾病。因此秋季的时候要少吃脂肪。
上面所言的“三白”并不是叫大家不吃，而是让大家少吃，尽量将摄入的量维持好。
“三黑”指的是什么？说完了“三白”，现在应该提“三黑”了。“三黑”值得是三样，表面颜色呈黑色的食物，主要是：蘑菇、木耳、黑米。
秋季多吃蘑菇
蘑菇生长在野外，其外形如伞，颜色各异（鲜艳的多为有毒），随着它们被搬上餐桌，日益成为受欢迎的食材之一，很多与香菇有关的菜品层出不穷。蘑菇的热量低，其中富含多种维生素，能起到抗氧化、防衰老的效用，对于胆固醇也有一定效果，所以建议大家可以多吃。
秋季多吃黑木耳
黑木耳含有蛋白质、脂肪、钙、磷、胡萝卜素、烟酸、维生素等物质，具有丰富的营养物质，被称为“菌中之冠”、“素中之荤”、“中餐中的黑色瑰宝”，对降血糖血脂有一定效果。但是对于怀孕中的女性，则不建议食用。
秋季多吃黑米
黑米的营养非常丰富，含有多种物质。多吃黑米能为人体补充营养成分，而且黑米属于粗粮，也符合当代的养生理念。
虽然建议大家多吃这些“三黑”，却也要注意量，“过犹不及”就是道理，任何事物只有在适量的范围内方能起到自身的益处。
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