每天十二小时的工作时间，而且大多都是站立工作，那对体能的消耗是很大的。如果下班后就已经感到很疲惫了，就不能再去健身了，因为过量运动会给身体带来伤害。
从事工作时间长、劳动强度大的工作，也并非说明就彻底与健身无缘了。柔韧性训练也属于健身运动，主要以比较轻缓的拉伸运动为主，不会造成较大的能量消耗，具有放松肌肉、改善关节柔韧性的功效。每天下班后进行适量的拉伸运动，对于缓解疲劳、改善关节柔韧性具有很好的作用。
另外，在公休的时候安排一些力量训练也是很有必要的，因为长期的中低强度运动会使身体的爆发力及最大力量大幅下降，不利于身体素质的全面提升。关于工作时间长、体能消耗大的人，健身的好处及安排，详细介绍如下：
改善腿部血液循环长期站立工作会给身体带来一定危害，比如会使下肢血液循环不畅引起下肢肿胀，甚至还可能会诱发静脉曲张。站立太久时，血液会淤积在下肢的静脉中，引起静脉压力增加，最终导致腿部发胀、发麻，出现水肿。如果晚上下班后因疲劳的缘故，吃完饭就坐在沙发上看电视或玩手机，会使腿部水肿无法得到有效缓解，不利于促进下肢的血液循环，长此以往会增大患静脉曲张的风险，危害身体健康。
上班期间站立时间较长的人，下班后应该对腿部进行适当拉伸，可有效缓解腿部水肿。另外，通过腿部按摩或在休息时将腿部抬高的方法，也可促进下肢血液回流心脏，有利于缓解腿部水肿。
实际上，有些时候久站要比走路累得多，主要是因为走路与久站相比，更有利于促进下肢血液循环。因此，在不影响工作的情况下采取原地走或来回走的方法，可在一定程度上改善下肢血液循环，对于防止腿部水肿、降低患静脉曲张的风险具有一定作用。
提高最大力量及爆发力在现代社会，工作12小时且基本是站立状态的工作，一般都是低强度的流水线生产。由于工作中都是以低强度运动为主，因此肌肉中的白肌含量会比较低，最终导致最大力量及爆发力偏弱。
最大力量及爆发力偏弱，会拉低身体的整体运动水平，不利于身体素质的全面发展，因此在工作之余应加强对身体的力量训练。力量训练主要以大重量、低次数的间歇运动为主，一周安排2～3次即可，因此不会造成太大的能量消耗。
另外，力量训练主要锻炼肌肉中的白肌，而工作中用到的主要是肌肉中的红肌。因此，通过力量训练刺激白肌生长不会使红肌更加疲劳，当然也就不会影响工作的正常进行了。
对于大多数工作岗位来说，一般都能做到一周一休。因此，在公休的那一天可安排训练强度及训练量都较大的力量训练，在工作日再安排1～2次训练强度较大但训练量较小的力量训练，就可以达到提高最大力量及爆发力的效果了。
减肥可降低工作中的能量消耗每个人的身高、体重都不一样，因此在从事长时间的站立工作时消耗的热量也不同。一般来说，身高和体重越大，在从事站立的低强度工作时消耗的热量就越多。
体重越大，腿部的负荷就越大，因此下肢肌群消耗的热量就越多。另外，体重较大的人体脂率也偏高，手臂部位的脂肪会偏多，而工作中手臂的活动频率是最高的，因此手臂部位脂肪偏多会增大热量消耗、加快手臂肌肉疲劳。
身高越高，人体的重心就越高，维持身体平衡需要消耗的能量就越多。另外，身高较高的人心脏与脚部的距离会增大，心脏供血消耗的能量会增加，这也会增大身体的热量消耗。
成年人的身高无法改变，因此要想在长期站立的工作中降低能量消耗，减轻心肺功能负担，只能通过减肥来实现。每天都要站立工作较长时间的人，无需额外运动，只需适量减少热量摄入即可达到减肥的效果。
最后需要说明的是，对于持续工作时间较长、热量消耗较多的岗位，在工作一段时间后身体会逐渐适应这个工作强度，因此在下班后一般不会出现特别疲劳的情况。如果下班后偶尔出现身体过度疲劳的情况，大多是由于营养摄入不足或睡眠质量下降引起的，应通过加强营养摄入、提高睡眠质量的方法加以改善。
那12小时近乎站立的工作时间，已经让你的身体疲惫了，他需要休息，如果再去健身，应该会过度了。
过犹不及
发表评论