谢邀，
你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变
你的问题其实是在问关于普通的健身爱好者如何安排训练计划，其实训练的计划有很多，比如上下半身分化训练（一天训练上半身所有的肌肉群，一天训练所有的下半身肌肉群），还有推拉腿的三分化训练（一天训练所有跟推有关的肌肉群即胸，肩，三头；一天训练所有跟拉有关的肌肉群即背，二头，斜方肌；一天训练腿部肌肉群），或者是胸肩腿背手臂这样的五天分化训练等等...不同的训练的训练周期，恢复周期都不同，同时带来的训练效果也肯定不一样。其实最好的训练计划是适合你自己的，也就是要根据你的客观情况来安排训练计划
如果你是单次训练只有很少的时间能够进行训练，比如30-45分钟，那么每次只训练一个部位的肌肉可能效果会更好，也就是某一天单独只训练胸部，单独只训练腿部等等，那么五天的分化训练可能会更适合你。这样的话一周5天的训练频率就可以，你可以选择连续训练5天然后休息两天。或者是训练2-3天休息一天，然后再继续训练2-3天休息一天。具体的安排要看你自身的时间以及你的恢复能力了。
比如如果你很难保证足够的训练频率，比如一周你只能有三四天的时间来训练，那么可能上下半身的分化训练或者推拉腿的三分化训练更适合你，可以在一次的训练中刺激到足够多的肌肉群，不过需要注意的是合理的安排训练动作，因为需要兼顾的肌肉群很多，尽可能把大重量的复合动作放在开始训练，孤立动作放在后面，大肌肉群优先训练，小肌肉群放在后面训练。这样你可以做到训练一天休息一天。如果是上下半身的分化训练，那么一周你可以进行四次训练就足够了，如果推拉腿的三分话训练，一周三次就足够了。因为想要好身材肯定是要训练肌肉的，但是肌肉的成长并不是在训练中获得的，而是在休息中获得的，所以训练和饮食就非常的重要。至于你所说的营养跟不上，我的建议是如果你真的想要好身材，是真的想要，那么营养你是一定要下功夫的，训练只是破坏你的肌肉，修复肌肉并让肌肉变的比原来更强壮更大全靠营养，训练和营养的两者的重要性是一样的。有舍才有得，好身材嘛肯定是要付出代价的，不然好身材肯定就烂大街了。
最后祝你练出好的体型，坚持，加油！
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谢您邀请。对于如何健身问题，是十分复杂的！因为每一个人的体质状态，生活环境，经济条件，工作时间，劳动强度，心理素质，文化层次，活动方法，个人爱好等等，很多方面都不一样，这就要因人而异，选择适合自已的体育项目，如果有足够时间，当然是天天锻炼为佳！
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