谢邀,
你好,我们是DNA身材管理团队,致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变
你的问题其实是在问关于普通的健身爱好者如何安排训练计划,其实训练的计划有很多,比如上下半身分化训练(一天训练上半身所有的肌肉群,一天训练所有的下半身肌肉群),还有推拉腿的三分化训练(一天训练所有跟推有关的肌肉群即胸,肩,三头;一天训练所有跟拉有关的肌肉群即背,二头,斜方肌;一天训练腿部肌肉群),或者是胸肩腿背手臂这样的五天分化训练等等...不同的训练的训练周期,恢复周期都不同,同时带来的训练效果也肯定不一样。其实最好的训练计划是适合你自己的,也就是要根据你的客观情况来安排训练计划
如果你是单次训练只有很少的时间能够进行训练,比如30-45分钟,那么每次只训练一个部位的肌肉可能效果会更好,也就是某一天单独只训练胸部,单独只训练腿部等等,那么五天的分化训练可能会更适合你。这样的话一周5天的训练频率就可以,你可以选择连续训练5天然后休息两天。或者是训练2-3天休息一天,然后再继续训练2-3天休息一天。具体的安排要看你自身的时间以及你的恢复能力了。
比如如果你很难保证足够的训练频率,比如一周你只能有三四天的时间来训练,那么可能上下半身的分化训练或者推拉腿的三分化训练更适合你,可以在一次的训练中刺激到足够多的肌肉群,不过需要注意的是合理的安排训练动作,因为需要兼顾的肌肉群很多,尽可能把大重量的复合动作放在开始训练,孤立动作放在后面,大肌肉群优先训练,小肌肉群放在后面训练。这样你可以做到训练一天休息一天。如果是上下半身的分化训练,那么一周你可以进行四次训练就足够了,如果推拉腿的三分话训练,一周三次就足够了。因为想要好身材肯定是要训练肌肉的,但是肌肉的成长并不是在训练中获得的,而是在休息中获得的,所以训练和饮食就非常的重要。至于你所说的营养跟不上,我的建议是如果你真的想要好身材,是真的想要,那么营养你是一定要下功夫的,训练只是破坏你的肌肉,修复肌肉并让肌肉变的比原来更强壮更大全靠营养,训练和营养的两者的重要性是一样的。有舍才有得,好身材嘛肯定是要付出代价的,不然好身材肯定就烂大街了。
最后祝你练出好的体型,坚持,加油!
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谢您邀请。对于如何健身问题,是十分复杂的!因为每一个人的体质状态,生活环境,经济条件,工作时间,劳动强度,心理素质,文化层次,活动方法,个人爱好等等,很多方面都不一样,这就要因人而异,选择适合自已的体育项目,如果有足够时间,当然是天天锻炼为佳!
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