经常做拉伸动作，可以促进淋巴排毒，打开身体，增强肌肉弹性，让肌肉更好的包裹骨骼和保护关节，使关节有更充分的活动空间，避免产生磨损，但是也要因人而异，对于身体僵硬的人群可以增加拉伸动作练习，对于身体柔软核心力量较差者则应提升核心，增强肌肉群力量，针对性练习，让身体素质均衡发展。
推荐几组瑜伽拉伸体式序列：
1，开髋序列（促进腹股沟淋巴排毒，减少腹部大腿赘肉，疏通双腿经络）
新月式、蜥蜴式、半鸽式、神猴式、坐角式
2，开胸序列（促进腋下淋巴排毒，去除大臂多余赘肉，疏通乳腺经络，预防和缓解乳腺疾病）
猫伸展式、眼镜蛇式、骆驼式、轮式、鸽王式，舞蹈式
3，开肩序列（灵活肩颈，缓解肩颈僵硬，疏通颈部经络，促进颈部淋巴排毒，预防和辅助治疗肩周炎及颈椎病）
扭臂式、穿针式、鸟王式、龟式、犁式、牛面式、加强侧伸展式
瑜伽体式练习时要循序渐进、顺其自然，做到不强求、不追求、不攀比、不超伸，适合自己最好。
首先拉伸肯定是有一定的好处的，这个相信每个人都知道
我们先说说拉伸对于臀的好处，了解臀大肌功能的人应该不会太多，臀大肌有一个功能就说使髋关节后伸，和髋外展的功能，当然臀大肌的功能远不止这两个！
既然了解了臀大肌的功能就应该知道拉伸和放松对于咱们臀大肌的好处 当然也不是只有臀大肌拉伸放松有这个好处！每个肌肉的拉伸与放松都用一定的好处
现在我们说说拉伸对于臀大肌的好处
1、长时间坐着的人群臀大肌都比较紧张 ，血液也不是特别流通 拉伸就有一个优点是缓解肌肉僵硬的 。
2、就是我们在运动的时候因为肌肉的僵硬很容易造成肌肉的拉伤，但是拉伸顾名思义就是拉咱们的肌肉，提高咱们肌肉的柔韧性！
3、我们在运动完之后是不是感觉浑身乏力第二天或许还会有一些酸痛的感觉，拉伸可以提高乳酸代谢的速度减少咱们肌肉的酸痛感，这样不至于影响咱们第二天的生活和工作对吧！
4、基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止，拉伸还可以将我们的运动中的一些关节损伤降的“最低”
拉伸对于身体都有这么多的好处，难道对咱们的臀大肌没好吃吗？
还有就是女孩经常拉臀大肌可以使我们的臀大肌保持一个松弛的状态，所有建议女生多做拉伸 但绝不只限于臀大肌的一个拉伸 ！
拉伸也不能太用力，凡事都要循序渐进，过分的拉咱们的肌肉，受伤的可能也非常的大！
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