大家都听说过“暴走妈妈”陈玉蓉的事迹吧， 55岁时诊断重度脂肪肝，然而为了割肝救子，风雨无阻每天暴走10公里。7个月体重由66公斤减至60公斤，脂肪肝也消失了，连医生都认为这是个“奇迹”，然而这场命运的马拉松并不是意外，而是一种必然的可能。
我们每个人的肝脏中都是含有一定量的脂肪的，正常情况下脂肪含量仅占肝重的3~5%，如果超出了5%就是脂肪肝了， 根据超标的程度又分为轻度、中度、重度，重度脂肪肝患者肝脏脂肪含量可达到50%。肝里都是“油”啊！可怕不？
知道可怕就好办，想办法减少脂肪呗！脂肪肝大部分情况下都是和超重、肥胖相伴而生的，体重下降全身脂肪含量减少，肝脏中的脂肪含量自然也会下降。暴走可以逆转病情，跑步自然也不例外，相同运动时间跑步消耗的热量甚至比暴走还要高，所以跑步是有可能把脂肪肝“跑掉”的，但是这可是一项长期工程，你可不要指望跑那么十天半个月的就收到奇效，暴走妈妈的6KG体重可是花了7个月时间走掉的，所以不管是暴走也好，还是跑步也罢，必须长期坚持持之以恒才有效果，体重的减少也是需要缓慢下降的，每个月下降1~2KG最好，降得太快也未必就是好事。
还有单纯靠跑步恐怕结果也未必让你非常满意，毕竟脂肪肝的形成与不良生活方式是密切相关的，如果这些不加以改善单纯靠跑步恐怕也鞭长莫及呀！如果是因饮酒而引起的酒精性脂肪肝，那么戒酒就势在必行了。非酒精性脂肪肝的常见诱因则是肥胖，不良生活方式、膳食结构不合理、不良饮食习惯（如吃夜宵）、静坐少动以及遗传易感性等因素。这些也都是要加以改善的 ，饮食上要注意控制食物的总量，杜绝能量过剩，这也是肥胖的根源，每餐七、八分饱就可以了；还要减少脂肪摄入 ，低脂肪饮食，严格控制食用油；控制糖类摄入，主食要粗细搭配，多吃粗粮；鱼、瘦肉、蛋、低脂奶、大豆制品这些优质蛋白质每天都要有，但不过量；多吃新鲜蔬菜，适量吃水果保证维生素摄入。改变不吃早餐的不良饮食习惯。
这里还要提醒大家，脂肪肝目前无特效药物可以治疗，所以发现有脂肪肝就要尽早干预，不要指望吃点药就好了。
原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师
（图片来自于网络）
跑步，或者通过加强运动的方式能否将脂肪肝“跑掉”？答案是肯定的。但是，要想通过这种方式将脂肪肝“跑掉”，需要有持之以恒的毅力。
我们建议有脂肪肝的人，至少每周要安排150分钟以上的体育锻炼时间，安排的活动量要在中等强度以上，每天都要安排时间锻炼，间断体育运动的时间最好不要超过2天。从事的运动项目，要以有氧和耐力运动为主，如快步走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。
大多数有脂肪肝的人，体重都会超标。一般人健康的体重标准，可以用体重指数和腰围的长短来衡量。体重指数是用一个人的体重（以千克为单位）除以他的身高的平方（以米为单位）。如果体重指数在19-25之间，说明还正常；如果超过25就称之为超重；如果超过28就称之为肥胖了。而腰围可以衡量一个人腹部脂肪的堆积情况，男性要控制在90厘米以内，而女性要控制在80厘米以内。体重和腰围的指标也可以用来衡量体育锻炼的效果。
还有一部分人罹患脂肪肝，是由于饮酒的原因。有一种脂肪肝，就叫做酒精性脂肪肝。每天只要50克（一两）白酒的量，就会对肝脏造成损伤。因此对这些人来讲，只有戒酒才能消除脂肪肝的伤害。
此外，具有“伤肝”副作用的药物、草药以及某些重金属，也会造成肝脏损伤，我们称之为药物性脂肪肝。只有慎用这些药物才能避免。
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