立冬到了，阳降阴升，要保暖护阳是必需的，至于说做到三不，四事，三四未必实指，强调有不有事是真的。我以为不熬夜，不着凉，不盲目进补就是三不了。说四事，各人说法是有不同的。
立冬到，说明寒冷冬天到来，日会暖，夜必寒凉阴气盛，熬夜不好，着凉更不好，更要保暖护阳，也不应为升阳去阴而盲目恶补阳，这会适得其反的。在立冬民俗里，有补冬，养冬，迎冬，保冬之说。即冬来要适当进补保阳，增强体质。春生夏长秋收冬藏，入冬后，人要学会养冬，提高机体抗病能力。冬前作好迎冬准备，冬后就补与养到保一冬健康。冬后阴盛阴凉而阳弱，人物无阳不生，所以一定要学会护阳保阳养阳壮阳四事。
三分医，七分养，十分防。要重视冬天进补养生，该补补，该养养，补养结合，吃什么不吃什么都要注意与明白，乱做不得，乱吃不得。日上多晒太阳，睡前温水泡脚，提升房内温度，规律运动，早睡晚起，适当温补，如此即可保阳护阳阳不虚了。
《月令七十二候集解》：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也”。
立冬，是冬季的第一个节气，表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷。
“藏”是万事万物运行的根基，此时，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。
对于人体来说和大自然一样，入冬后，人体也要是温补养生，为冬季打好基础，也有利于来年开春的健康。
冬季阳气潜藏，阴气盛极，而冬季寒冷，我们体内的阳气也会随之流失，阳气是人体的根部，阳气储存不住，身体难免会出现不适。
立冬，做到“三不、四事”，护住体内阳气，为冬季健康打基础！
【三不】
（1）熬夜
日出而落，日落而息，人体和天地一样的作息时间才能养精蓄锐，阴阳稳定。
中医讲，人长期的熬夜，身体得不到休息，使阳不归根，长此以往，容易造成阳气亏损。
中医认为最佳的睡眠时间为“亥子丑”三个时辰(晚上9:00—凌晨3:00)，此时正是人体收藏的时候，“藏”对生命来说就是归根。
因此，想要补足阳气，一定不要熬夜，要及时休息。
（2）晚间运动
近些年广场舞的流行，让很多人爱上了运动，可是人们运动的时候都是在晚上，此外年轻人又流行夜跑、晚上去健身房。
从中医角度上讲，下午为阳中之阴，人体生物钟节律多处于下降期，夜晚属于阴中之阴，此时如果经常的运动，容易感受寒凉之气，反而会损伤阳气。
（3）穿的太少
虽然现在天气越来越冷，但是很多年轻人却穿的越来越少，露脚脖，露肚子，不穿秋裤的人比比皆是，殊不知这样很容易着凉，伤及人体的阳气。
首先说脚，人们常讲：“寒从脚下起”，足踝部皮下脂肪层较薄，保温性差，心血运行不畅，很容易受寒邪侵袭。
而腰部为“带脉”所行之处，肚脐又称“神阙”，是人体的一个重要穴位，一旦着凉就会引起腹泻，腰疼，损伤身体的肾气，阳气。
【四事】
（1）食补升阳
香菜，含有非常丰富的维生素c和a，还有包括钾磷镁等，也可帮助身体消化，出汗，有补充阳气的作用。
葱，有很好的通阳和解毒，尤其是平时感冒或身体较寒的人士，多吃小葱可以很好的帮助身体去掉寒气，有效的帮助通便。
韭菜，身体较寒或者少阳的人士还是适当的吃一些韭菜，可以起到一种驱寒的功效。
羊肉，是肉类中最好的补阳肉食，羊肉比较温和，不会让身体太燥，吃羊肉也可以起到补血益阳的效果，在做羊肉的时候可以加入一些生姜，效果更佳。
（2）自然升阳
阳光是人体阳气的来源。
晒太阳背光而坐最好，因为背部有人提的督脉，督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。
一般晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间，或者下午16~17点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。
中老年人晒30分钟左右即可，千万别隔着玻璃晒太阳，那样很难达到应有的效果。
（3）养肾升阳
阳气就是真气，储藏在肾里，因此护阳气，就会补肾脏。
中医五行学说则认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部
方法：两手同时搓两耳，体位随意，从上到下全部搓到。以搓红搓热为度，这是一种全息疗法。每次3～5分钟，双手空闲下来，看电视的时候都可以按揉按揉耳朵。
（4）喜则升阳
古人说，喜则阳气生。
喜是人生的一种大境界，能够保持一颗欢喜心，对身体的滋养是比吃什么灵丹妙药都管用的。
保持自己积极乐观的心态，要有良好的情绪，不要随意动火，对于补充阳气也是有一些帮助的。
生活当中看一些欢快的娱乐节目，听自己喜欢的歌曲，读自己喜欢的书，业余时间多做自己喜欢的事，都可以使人的阳气升发。
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