要健康跑步，我的体会是要注意以下几点：
一，跑前热身，跑后拉伸非常重要。跑步前先慢跑一公里左右，让心率慢慢升起来，然后再做十分钟左右的热身动作，热身运动网上视频很多，然后开跑，前三公里左右配速要尽可能的慢，呼吸平稳，三公里后可以慢慢加速。跑完后快走两三圈，让心率慢慢降下来，然后可以进行拉伸
二，控心率跑步，跑量要慢慢增加，注意休息，劳逸结合。建议一周跑量比上周不要增加百分之十以上，健康跑步应该以每次时间计算，而不是距离，四十分钟到一个小时的跑步时间足矣收获健康。有氧跑步非常重要，控制自己的心率，心率为自己最大心率的百分之七十以下，这样才跑得健康。跑步不需要天天都跑，正确的方式应该是跑二休一，或者跑一修一，可以避免运动损伤。
三，要加强力量训练，每周有两到三次的力量训练。训练方式包括不限于深蹲，平板支持，俯卧撑，单杠双杠等这些，通过力量训练来增加核心力量，强化各大肌肉群。
以上三点是我对跑步的一些看法，基本上可以避免不必要的运动损伤，健康跑步，快乐生活
肾虚影响跑步吗？
肾虚问题困扰着很多人，而且很多男性容易受到肾虚的影响，对性功能也会造成一定的危险，因此要注意正确的调理，多运动其实对肾虚的改善有一定的功效，但是要注意讲究正确的运动方法，那么下面为大家介绍一下一些轻松有效的运动方式，比较利于改善肾虚。
一、每日做缩肛运动：
全身都放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛的动作，吸气时进行放松，如此反应30次即可。
二、每日进行腰部按摩：
两手掌对搓，搓至手心微热后，分别放于腰瓿的两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，当感到有热感为止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。
三、每日搓脚心：
将两手对掌搓热后，以档案库手擦右脚心，以右手擦右脚心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。
四、每日打太极：
练习太极拳，也能很好地预防肾虚，最好在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。经常运动可以防止男性肾虚，另外，中年男性朋友如果进行适当的运动，比如跑跑步那样对预防肾虚、阳痿有一定的好处。
中医方面认为，肾主水，如果出现肾虚的情况，那就说明身体之中的水代谢的平衡被打破，所以血液循环受到了阻碍，所以容易出现双眼腹中以及黑眼圈的情况。如果女生长期的食用一些辛辣或者是过于油腻的食物，那么和容易出现肾亏的情况，也就会出现头晕眼花了。
肾虚影响跑步吗？
其实是可以的，跑步是一项全身运动，有强健体魄，锻炼机体力量的作用，可以整体提升身体的素质，跑步出汗对于肾虚也有一定的帮助作用。跑步是一种有氧运动，需要运用下半身的力量，适合体质虚弱的人进行，经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部，补充肾气，有缓解腰酸的作用。
但是由于身体的原因，虽然说锻炼有帮助人的肾虚恢复健康，但是肾虚的人不宜运动量太过于强大，只要稍稍运动就可以了。因为肾虚患者很容易劳累，体弱无力，所以在进行跑步锻炼时不宜太过强烈，运动量应根据个人的身体状况来确定，最好选择慢跑，可以随着时间的推移，适当增加运动量，长久坚持，会发现身体素质要好于跑步养生前。
早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，但是不宜空腹进行跑步，应该吃点东西再进行。
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