运动健身以后，出汗是正常的现象，但是出汗以后有几个事项需要注意。简单概括为几宜几不宜：
先说说运动出汗以后不宜做的几件事情：一是不宜马上喝冷饮
虽然说运动完以后。喝上一杯冰水那种感觉或者冰啤酒，让人感觉确实很冰爽，但是呢，如果说从健康的角度来出发的话，还是非常不建议的，因为忽冷忽热的，对身体的刺激非常大，特别是对肠胃的刺激非常大，容易引起肠胃的痉挛。
如果想喝冷饮，建议在运动完出汗汗干以后，一个小时以后可以酌情适量的摄入冷的饮料。
二是不宜马上冲凉
特别是洗冷水澡。出汗说明身体的毛孔处于放大的散发热量的状态。马上洗冷水是一种非常激烈的冷热交替，对毛孔是一个非常大的刺激，容易引起毛孔剧烈的收缩和寒气的入侵，引发感冒。另外一个健身完以后，也不建议立即洗热水澡，容易引发心脏病和高血压。
三是出汗以后不宜立刻进入很冷的空调房
和洗冷水澡是一个原理，容易引起感冒。
四是运动出汗以后不宜立即暴饮暴食
运动后立即暴饮暴食，不利于食物的消化吸收，建议一般是在运动的汗干一个小时以后左右，再合理的适量的进食。运动后一般身体是处于对能量的一个渴求状态，所以我们要尽量的控制高盐，高糖，高油脂食物的收入，要保持健康的饮食，这样子运动的效果才能体现出来，也才能保持一个比较好的一个身材，也能养成一个好的健身习惯。
五是不宜立刻坐下，或者说躺卧床睡觉
身体出汗以后，整个身体处于一个比较兴奋的状态，精神也处于一个比较精神的状态，因为多巴胺的分泌，所以的话现在如果说你想马上躺下去睡觉是比较难入睡的，也会影响你的睡眠质量。
一般运动出汗以后要两个小时以后，才能比较好的进入一个睡眠的状态，所以说我们运动要合理安排好时间，不要影响晚上的休息和第二天的上班。
再说运动出汗后建议做的几件事情：一是运动出汗以后可以适当的拉伸
在进行完一场激烈的剧烈的运动以后，进行一个比较缓慢的适量的拉伸，可以放松肌肉平缓状态的作用，能够使身体得到很好的恢复，也能很好的巩固锻炼的成效。
二是运动出汗尽快换上干爽的衣服
运动出汗，如果衣服没换，然后有些衣服的话又不是很透气的话，那我就会影响热量的散发，嗯，同时呢，如果说是在冬天运动出汗以后，如果没及时换衣服就容易着凉，所以这一块建议大家就是运动出汗以后最好就是把干爽的衣服及时的换上。
南方天气比较潮湿，如果出汗以后不及时的换衣服，很容易引起湿疹。
三是运动出汗以后可以适量的补水
运动出汗以后不宜立即暴饮暴食，但是不是说不能喝水。喝水的话是可以很好的使身体得到恢复，缓解饥渴的状态，也能解除身体的疲劳。
进行完运动后，先润润嗓子喝一点点水，一般的话运动出汗以后补充的水分最好一次不要超过100毫升，不然很容易肚子痛。
等运动出汗结束以后，再过半个小时可以再次适当的增加水分的补充。
四是运动出汗以后要保证充足的睡眠
睡眠是身体恢复的一个重要的工作机制。我们进行运动以后，肌肉会有刺激和撕裂的现象。配合充足的睡眠，就能对肌肉的生长起到很好的促进作用和保护作用。但是如果进行运动完没有充足的睡眠，那么就会影响肌肉的恢复，甚至加重肌肉的损伤，那对身体而言是非常有害的。
五是运动出汗以后尽量补充蛋白质
运动出汗消耗的能量比较大，刺激肌肉也影响比较大，补充适当的蛋白质，有很好的巩固效果，而且补充蛋白质又不容易长胖。最好的蛋白质就是牛奶，鸡蛋和牛肉，最方便的蛋白质就是煮鸡蛋，鸡蛋不宜煮的过了，一般就是用开水煮开一分钟以后再热水静置5分钟左右，此时鸡蛋的口感是最好的。
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这个问题我比较有资格回答，因为我每天都要在健身房锻炼两个小时左右，而且我每次锻炼后都是大汗淋漓的样子，无论是酷暑的夏天还是寒冷的冬天，比一般人出汗多得多，也没有什么不适，所以也没有刻意去改变什么，每天都在坚持锻炼。
锻炼过程中出汗与体内水分含量有关系。如果你在锻炼之前饮用了大量的水分，锻炼过程中身体产生大量的热量，为了维持皮肤表面与外界气温的一致，通过皮肤排出水分的方式大量向外散热，最终达到体温与气温的平衡。
锻炼过程中出汗过多与体质有一定的关系。如果一个人体质较弱，心肺功能都比较差，那么在锻炼过程中，会产生上气不接下气、气喘吁吁的感觉，这个过程中也会大量的出汗，通过排汗的蒸发，达到降温的效果。锻炼过程中出汗过多与天气有一定的关系。长期锻炼你会发现，在晴天锻炼，不会有任何特别的感觉，但是在阴雨天，尤其是在气压低的天气锻炼，不但特别累，而且出汗特别多，这是因为阴雨天外界气压低，导致呼吸困难，人体内没有足够的氧气，就会感觉很累，累的结果就会大量出汗。锻炼过程中出汗过多与强度、时间有密不可分的关系。锻炼一定要遵循循序渐进的过程，运动量由小到大，是一个逐步积累的过程。在没有锻炼基础的情况下，锻炼量不能那么大，也是不科学的。至于出汗后应该怎么做，下面具体谈一谈：
第一，及时补充水分。第二，用干毛巾把汗水擦干。第三，休息一下。第四，洗个热水澡，换上干爽的衣服。
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