早晨跑步健身好吗？

晨跑的话要以慢跑为主，因为全身器官才刚刚苏醒，不能太剧烈，跑之前补充少量水分和食物，否则初跑者容易低血糖。如果空气质量不是很理想，不建议晨跑！晨跑时间40分钟左右最佳

每天坚持跑步半小时左右，坚持多久能瘦呢？

我的亲身经历，跑步一年从164瘦到126，只要坚持一定会得到意想不到的收获！

每天跑步半小时，能跑5公里左右，如果再少吃油腻食物，半年能瘦10斤左右。

真的能坚持半年，十有八九你会成为一个跑步爱好者，就会跑步上瘾！

你也不会停留在每天跑步半小时，可能每天1小时10多公里，偶尔来个半马。

这样跑步一年，从跑1公里气喘吁吁到风驰电掣般飞奔10公里，瘦20斤或30斤甚至50斤都是没问题的！

还在油腻状态的你，想体验一下衣服从XXL到M的轻松自由吗？

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看到这个问题我就想起了我的青春岁月。

当时我马上要步入社会了，为了纪念我的大学时光我决定每天围着我们的操场（400米）跑十圈，最后半圈冲刺，并且减少主食的摄入，中午只吃一个馒头，晚上不吃主食，半年后我的体重减轻了9kg。不过我也付出了相应的代价，我的记忆力下降了，开始丢三落四。

后来我开始反思自己，阅读健身大佬的文章，发现我进入了一个误区，我把减重和减脂混为一谈了。然后我开始改变自己的锻炼计划，增加主食摄入，加入力量训练，卧推、高位下拉、哑铃侧平举、罗马尼亚硬拉等等。我们跑步最终的目的是减脂，降低体脂率，而不是得到一个小一号的自己。

最后总结一下，在自己的训练计划中加入力量训练，最好把跑步替换为波比跳这种强度比较高的有氧训练，这是最最重要的。减少主食的摄入是必要的，但是要把握一个量，不要让它影响你的正常生活。体重不是你最应该关注的点，体脂才是，由于肌肉的密度要比脂肪大的多，所以200斤的胖子和200斤的肌肉男视觉效果上会有很大差异。