好处就是，提高运动表现，提高心肺，加快新陈代谢，不好就是就是营养成分，蛋白质，电解质，比较多，需要及时补充
我自己就是，跑步中非常容易出汗，这个因人而异，可能是我汗腺分泌比较旺盛
健身出汗多代表效果好吗？为什么？
健身出汗多，不一定就代表效果好，因为还要看问的是什么效果。如果是问增肌效果，那只能说不一定；但如果是问锻炼心肺功能或减脂的效果，那在运动时间相同的情况下，出汗越多效果越好。具体原因分析如下：
1）增肌效果
肌肉生长的原理是在肌肉进行高强度训练时，有一小部分的肌纤维出现断裂，然后肌肉通过自我修复后，不仅断裂的肌纤维重新愈合，而且还会出现超量恢复，从而达到增肌的效果。
因此，要想通过健身达到增肌的目的，锻炼部位的目标肌群运动强度要足够大。只有对锻炼部位的肌群进行高强度、全方位刺激，才能造成肌肉疲劳并出现肌纤维断裂的情况。
健身过程中大量出汗，只能说明在运动中身体消耗了大量的能量，引起身体内环境温度过高，因此就会出现身体皮肤通过大量排汗降低体温的情况。而身体消耗热量的速度与锻炼部位肌肉是否得到了足够大的刺激，是没有必然的因果联系的。
因此，在健身过程中大量出汗，并不一定就能有明显的增肌效果。一般而言，针对臀、腿等部位的大肌群训练，大量出汗不容易出现明显的增肌效果。因为大肌群部位活动对能量和氧气的需求更多，对于心肺功能较弱的人来说，即使在运动中大量出汗，心肺功能全负荷运行，也很难使锻炼部位的大肌群得到高强度的刺激。
2）锻炼心肺功能及减肥效果
健身中大量出汗，心肺功能肯定是处于高负荷运行的状态，运动中大量出汗对提好心肺功能是有效果的。运动时大量出汗也是身体热量快速消耗的特征，因此在健身时间相同时，大量出汗要消耗掉更多的热量，当然也就更有利于减肥了。
最后需要说明的是，虽然在健身期间大量出汗有利于提高心肺功能和减肥，但持续运动时间的长短，也会对锻炼效果产生很大影响。因此在健身中要处理好训练强度和训练时间的关系，以求达到最佳的健身效果。
健身中大量出汗除了和心肺功能高速运行有关外，还和健身期间周围环境的温度有很大关系，气温越高出汗就越多。因此，在训练结束后要及时饮用一杯温热的淡盐水，以补充大量出汗流失掉的水分和钠离子。另外，在身体状况不佳时，即使运动量较小也会出现大量出汗的情况。
出汗多，代表你身体当时温度比较高，排汗降温。并不能直接代表你消耗脂肪的多少。
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