1、出汗有助于保护体表皮肤的清洁，滋润皮肤，出汗时可以将分泌的油脂和杂物从毛孔中排出。2、有助于控制体温平衡，机体可以通过出汗调节自身的体温以适应外部的环境。3、出汗可以提高身体的免疫力，减少生病的概率。4、出汗可以排毒、防癌，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的重要排出途径。5、出汗有助于减肥，出汗能够消耗身体里多余的能量，从而加速脂肪的分解。6、出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质，防止体内的钙质随尿液排出体外，起到预防骨质酥松的作用。7、出汗可以防止结石的形成，可有效排出体内盐分。
但运动要适量，大量出汗而补液不足，将导致脱水，影响健康。夏天出汗过多不能立刻进入空调房，否则容易感冒;也不能在大量剧烈运动后喝冰水，会影响到我们的身体健康。
出汗是调节体温，每天出汗太多不好，会心虚
健身出汗有多有少？真的和肾虚有关吗？
健身出汗多与少，同肾虚没有必然联系。
一般来说运动出汗多有两种情况，一是气血十分旺盛，同样的运动时间下可能比普通人出汗更多；二是有气虚的情况，人气虚的话运动时也易过量出汗，不过，气虚通常还会伴有其他的症状，在运动之后会出现乏力、无精打采的情况。
就肾虚来讲，其造成的出汗主要是自汗与盗汗。
自汗者，常日间出汗，时时自汗，动则更甚，属气虚、阳虚，可能与肾虚有关，但也可能是心、肺、脾的问题。
盗汗又称“寝汗”，入睡后汗出，醒后则汗止，属阴虚，也可与肾虚有关，但也可发于心、肺等。
判断是否肾虚出汗，要参考伴见症状。从现实角度来说，一个有精力去健身的人，多半不会特别年老体衰，而应是青中年。青中年若是肾虚，一般多见肾气虚、肾阴虚。
肾气虚者，平素气息短促，动则为甚，不耐劳累，这类人若真的去健身了，是会比正常人出汗多些。调理可服济生肾气丸，或用五味子、山茱萸等代茶泡饮。
肾阴虚者，其健身多汗的话，一般下半身汗量大些。如果有这种情况，可服六味地黄丸，或用旱莲草、女贞子、桑葚等代茶泡饮。
至于肾阳虚者，由于有腰膝酸痛、形寒肢冷的情况存在，肯主动去健身的人实在太少。
综上，健身多汗，未必是肾虚，也可能是其他原因。而且，如果真是肾虚，健身对改善肾虚的作用并不大。
健身出汗多少，跟肾虚没多大关系！出汗多少一与自己的体适能有关系，二与自己身体的代谢有关系，三和运动时的气候环境和运动强度有关。
第一:首先了解下肾虚，是指肾脏精气阴阳不足，其表现是腰漆酸软，四肢发冷、怕冷，精神不佳记忆力下等。
第二：出汗是机体散热的正常生理现象。
第三：有的人出汗多是因为运动强度或和持续的时间较长，再者跟自己的运动水平有关！一般训练水平高的相同的运动强度和运动量，出汗就比训练水平低的要少.这就是体适能。再者体适能不同，人体的代谢水平也不一样，所以出汗多少就不一样。
第四：再者夏天温度较高的时候运动同样出汗较多。
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