你好，非常高兴为你解答问题，孕期能否跑步是因人而异的，因为每位孕妈的身体素质和对环境的适应程度是不一样的，如果每位孕妇都用统一标准运动显然是不合适的。
对于孕期的跑步问题的话，主要根据孕妈自己的身体状况来决定的。因为有的人身体比较弱，躺着都得觉得难受更别说跑步了，有的孕妈身体就挺好的，与未怀孕前没有什么明显区别，对这样的孕妈来说跑步是适合的。
孕期跑步值得提倡，但孕妇首先一定要有运动习惯和运动基础，且要避免剧烈运动，最科学的办法是根据自身情况进行适量运动。患有严重肺病、心脏瓣膜疾病，以及有早产风险的孕妇就不适合跑步了。
孕妇在运动或跑步时最重要的就是要保持聪明的头脑，凡事不要“过度”，我们不推荐高风险的运动，但游泳、跑步、慢跑、散步、瑜伽都是可以的。”
对于孕期跑步来说，孕妈自己掌握度，注意观察自己的心跳速率，一旦发现每分钟超过140，就不要继续运动了。还要注意脚下安全第一！
希望我的回答能够帮助到你！
跑步真的能减肥吗？
现在很多年轻人，都很喜欢夜跑，很多人问我跑步可以减肥吗。
首先，一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
坚持跑步我们的心肺功能逐渐提升，但是长期下来我们体重下降的会很缓慢，甚至停止不前。在跑步过程中，不仅仅单单是单纯的减脂肪，同时我们的肌肉中的糖原也在持续供能。当糖原供能差不多时候，在转换成脂肪分解提提供能量。长期下来身体会等比例缩小。皮肤松弛，体重肥胖者可能会出现赘皮现象。在加上饮食控制不稳定，身体会出现跳跃性肥胖。跑步对身体健康很有帮助，但是建议科学跑步，避免出现运动损伤。如果单纯减脂建议先练习自身的抗阻力训练之后在做30分钟的跑步这样效果会大大提升，而且有助于提升基础代谢。（条件允许在专业人士的指导下进行）更多健身知识，敬请关注我们！！！
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可以肯定的回答，坚持跑步是可以减肥的。但是要有一个前提，就是一定要管住嘴。如果你每天大吃大喝，不控制饮食，每天5公里，只能帮助您保持住现在这种状态，想达到减肥的目的就有些困难。
根据您给出的身高和体重，算了一下您的BMI=29.9，属于肥胖体质。根据《中国居民膳食指南2016》给出的建议：对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。一般情况下，建议能量摄入每天减少1256~2093kj（300~500kcal），严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以每月2~4kg为宜。
因此，根据您的情况，给您的饮食建议是：每天总能量摄入不要超过1700kcal。
早餐吃饱，午餐吃七分饱，晚餐吃五分饱。
主食最好减少精米精面的摄入，尽可以多加些粗粮。尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、炒饭之类的。
每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜不要少于300g。炒菜时少放油，每餐最好都有凉拌菜和水煮菜。
牛奶最好选用低脂奶或脱脂奶；肉要选择脂肪含量少的瘦肉；鸡蛋、鱼虾、豆制品都可以吃，避免蛋白质的缺乏。
如果您是夜跑，建议您晚上跑步后最好就不可在进食。除了饮食建议外，指南还建议超重或肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度的有氧运动。您每天5公里，配速8~9，应该在45分钟左右跑完，建议您跑完后在走30分钟左右。还要隔天进行一次抗阻肌肉力量的锻炼，比如健身的器械、哑铃、平板支撑等等。
最后，祝您减肥成功！
作者：崇珊珊
国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/王兴国教授营养特训班三期学员
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