单纯靠跑步，能瘦吗？

能瘦。但要看每次跑量与平均心率的多少？体重正常的人，假若很轻松的慢跑，平均心率不到120，且每次仅跑几公里，单纯靠跑步瘦不下来。如果经常慢跑甚至是快跑，平均心率超过140，每次跑10公里以上，还跑半马或者全马，就肯定会瘦。原因很简单，跑得多又跑得快，热量消耗大于吸收的热量，不仅消耗脂肪，连肌肉都消耗了，怎么不瘦。我自己就是例子，近年来年跑量3000公里左右，每次平均跑14公里多，平均心率140左右。从去年11月至今跑半马17次，全马1次。去年比前年体检，体重降不到1公斤。晨跑50多年来体重均在3公斤内变动，近20年来只在1公斤范围内升降。70岁了，偏瘦，体质指数在20.6左右。附元月份跑步数据图片。

我认为单纯靠跑步减肥可以瘦下来的，但是你要科学跑步才行，跑步减肥不能快跑要慢跑，跑之前要拉伸才行，时间上要最少半个小时才能达到燃脂效果一般别超过一个小时，过力有可能熔肌给身体造成伤害，控制饮食合理补充蛋白质控制脂肪摄入才行。我刚生完宝宝的时候130多斤，现在哺乳起，只能靠跑步合理的饮食来减肥，目前宝宝八个月了，我现在体重是110斤，这是我的真实反馈。希望我的回答对你有所帮助。