无氧运动主要是指短时间需要做出反应的运动，比如200米跑，这时主要靠体内的ATP来提供能量，大约10秒以后就会耗光，这时氧气还没输送到肌肉，就靠葡萄糖的无氧分解来提供能量，葡萄糖被分解为乳酸，丙酮酸等，这时释放出的ATP不多，身体还有酸胀感觉，就是因为乳酸堆积的原因。随着更多的氧气送到肌肉，葡萄糖开始充分被分解为二氧化碳和水，乳酸、丙酮酸也被分解掉，这时就进入了有氧运动阶段。无氧运动有很多好处:
1、无氧运动能消耗很多的热量，起到减脂效果，比如现在跟流行的hiit和crossfit就属于无氧运动。
2、提高肌肉的力量、耐力、爆发力，起到保护骨骼和内脏的作用，这些也是体育运动特别是竞技体育的基础。
3、增加肌肉围度，改善体型，很多人健身追求的理想体型都要通过无氧运动来实现。
4、让身体更健康，可以降低心血管疾病发生风险，预防糖尿病、骨质疏松、释放心理压力等等
现在越来越多的人健身选择无氧运动，是因为增加肌肉，锻炼原有肌肉。 无氧运动会破坏肌肉纤维，然后机体会通过补充蛋白来进行肌肉恢复，恢复完成的肌肉会更加强壮，在运动过程中原有的肌肉也能得到锻炼。
塑造好身材，无氧运动后肌肉会更多，块头更大，更加强壮，外形就更有美感，身材更完美。
加快新陈代谢，提高免疫力。 无氧运动后体内会产生乳酸等物质，而这些物质的代谢物会让你在运动后出现肌肉酸痛、呼吸急促的症状，再加上肌肉损伤的恢复，体内血液循环会加快，加速体内器官的新陈代谢，从而提高免疫力，增强体质。
增加爆发力，提高运动速度
无氧运动是短暂的、负荷高强度的运动，会在短时间内利用身体力量承受高强度、高重量的压力，会增加肌肉爆发力，比如短跑，锻炼时间越长，你的速度也会越快。
增强力量
无氧运动的爆发性强，比如举重，锻炼时间越长，你能承受同等重量物体的时间会越长，举起来花费时间越少，然后你会选择更大重量的物体，这就意味着你的力量也在增加。
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