有人说抽烟多年的人并不适宜戒烟,到底有没有道理?

有没有道理我不知道,我讲个发生在我认识的一个人身上的事,这个人退休前担任副处级领导多年,广东客家人,喝酒但不多,抽烟几十年而且基本一天两包,退休时身体没明显疾病,退休五六年后不知跟谁学会了养生,先是戒酒,后又戒烟,戒烟后毛病来了,先是失眠,心跳明显过快,血压也很不正常,体重一个月以十斤的速度增加,到医院检查又检查不出明显的病因,后医生问到他的生活规律,他说了戒酒戒烟的经过,医生说戒烟可以,但须循序渐进,因为你的内循环已经适应了你抽烟几十年而且一天两包,忽然间一支不抽,内循环系统和神经系统反而无法适应了,建议他尽量少抽慢慢戒,给身体一个适应的过程,他遵医嘱尽量少抽,实在想抽了就抽几口,身体又恢复了正常,今年已七十九岁了。

我父亲60多岁的时候,为了有个好身体,我劝他戒烟,买了戒烟药,不到2个月,就戒烟了,现在96岁了,啥病没有,所以说抽烟多年的人不适宜戒烟是没有道理的。

头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多,可是为什么我节食加运动一个月了,一点没瘦啊,怎么办?

你减肥不成功原因很多。我自己是从6月29日开始减肥,到10月4日结束减肥,体重由116斤减到94斤,现在一直在92到96之间波动,就说说我的经验看是否适用。

减肥之前我在网上找了一些文章,研究要怎样才能健康掉体重,结果还真有一些收获。减肥不能节食,不然基础代谢会下降,这样恢复正常饮食后会迅速长胖,也不能偏食,不然营养不均衡会有其他的麻烦。所以我反思了我的饮食习惯,然后开始改善。

在决定减肥之前,我早餐比较单一,一般是一碗面或者粉加个鸡蛋行了。减肥开始,我的食谱变成了:20个圣女果,一个鸡蛋,1盒纯牛奶,一个玉米。10点左右,我会吃一个水果,大概150到250克之间。一般我中午和晚餐都在食堂吃,减肥期间也不例外。在食堂吃我会选择吃鱼,豆腐,或者鸡肉,不吃皮,200克甚至更多的蔬菜,以及我拳头大小的米饭。每个人会有些差别,一定要吃到自己的8分饱为止。有时候食堂饭菜存在蛋白不够或者蔬菜不够的情况,下午的加餐我会选择黄瓜,因为这是最方便的蔬菜,可以随时生吃。蛋白不够的时候我会选择加一个鸡蛋。尽量每一餐都营养均衡。脂肪燃烧需要水,所以减肥期间我有刻意每天喝2升以上的水。每天晚上睡觉前我会做tabata七分钟,做完真的很累,所以我从没多做过,[捂脸]

甜食,如饮料糕点我一个都没有尝过。

还有特别重要的一点,保证每天8小时的睡眠。就这样,我轻松减掉了22斤,腹围小了整整20厘米,由86变成了66。没有出现任何不良反应,甚至我因为营养均衡了,头发都没怎么再掉。我没有吃过任何减肥药物,没有用过各种包。

总结起来,是要营养均衡,每餐都要有适量的主食,足够的蛋白质和蔬菜,适量的油脂。如果能将主食用粗粮和细粮搭配的方式,效果会更好。

我来说说一个中年妇女在不运动的情况下,如何通过调节饮食减肥的经历:

一、归纳总结最重要的两点认识:

1、 首先,要充分认识到哪些食物会导致肥胖:脂肪!淀粉!糖!这三样东西一定要尽量少碰!我是小从胖到大的那类人,看到油糕、糖果基本没有免疫力的。但因为自己从意识上认同这些是长肉的东西,因此我都是尽量不去碰,尽量克制自己不去购买。以致于到现在,我看到这些东西基本上没有吃的欲望了!

2、 其次,要做到少吃多餐:要逐步缩小自己的胃。两个雷区:不要等到很饿了再吃(否则会报复性吃很多)!不要吃得超过八分饱(不要将胃撑大)!

二、经历描述及反思:

1、前年的成功经验:43岁时花三个月时间从150斤减到了128斤,纯粹是靠节食,晚上基本不吃饭。但也导致了一些副作用:比如月经出现了轻微延后、基础代谢非常低容易反弹!不过总体而言,还是非常有成就感的,毕竟之前嫌小的衣服又能穿了,而且瘦下来,确实感觉自己美美的!

2、从去年开始,我没有刻意控制自己的饮食,体重又慢慢回升,到目前为止已达142斤。这两天又开始酝酿减肥!由于人到中年,加上前年单纯靠节食导致自己基础代谢较低,这次再通过饮食减肥,效果已不如前年。这两天打算在节食的基础上增加运动,但运动对我来说还是比较困难的,在考虑是打羽毛球还是慢跑,相信我会成功的!

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