作息没有规律晚睡晚起
首先说，养生并不没有什么太多高深莫测学问，也不用什么养生专家天天来讲什么高大上的养生之道。因为现在农村有的是大字不识，而能活了上百岁的老人。他们也不懂什么养生之道，只是习惯了天黑了就睡，天亮了就起简单的起居方式和粗茶淡饭的饮食，才使自己健康活了上百岁。我个人认为现在大家在日常生活中，常常忽略就是晚睡和熬眼问题，还有就是晚饭爆饮爆食问题。常言道:早睡早起身体好，这句话听的很简单，只有你每天按时上床休息，早早补回来一天的。身体的疲劳，才会精神饱满起床去迎接下一天的劳累。这也是现代最流行的一句话，人生最好的补药就是睡觉，如果你能每天把觉睡好了自然身体健康的问题就解决一多半了，剩下的问题就是提高自我修理了。
60岁后，锻炼身体还有用吗？
那要看你“用”它干啥？
如果指着它来长命百岁，那趁早拉倒吧。记得上世纪80年代著名的海灯法师，练了一辈子武功，最后也没长命百岁。而且他老人家的一段话我认为非常有哲理：
常年练功之人，超过了人的正常极限，反而不利于延年益寿。犹如一块风干的肉，再怎么着也不如正常的肉好。
还记得前年武汉爆发新冠疫情时，一个全国闻名的70多岁练健美的老人，他染新冠去世后，其女婿回忆：疫情初起时，女婿劝他出门时戴上口罩吧。老人说那怎么行，人家都知道我，那不笑话咱吗。再说我身体这么棒，还能有事？可结果呢？
所以我认为，锻炼身体有用，但一定适可而止。这个“用”就在于甭问活多大岁数，能活的有质量，能自已伺候自已，也就OK了。
谈我的体会哈！
老夫今年75岁。60岁以前因为工作挺忙的，出差也比较多，也真抽不出时间考虑锻炼身体的事儿。退下来以后，时间富裕了，整天没事儿也闲得慌，于是，把年轻时所喜欢的打乒乓球运动拣了起来。
从62岁开始不定时地几乎每天打球（旅游度假之类除外），打到70岁出头，从开始的不定时，到现在的规律打球时段，基本天天的运动时长在2小时左右。今年75岁仍然按此锻炼时间坚持。（当然，打球过程中有休息时间）
体会：1：睡眠质量明显提高。2：反应能力，身体的灵活性，腿脚身手的协调性——你说不退化肯定是假的，老化不可逆，但是衰退的比较慢一些，这个感觉也很明显。（这儿说的是十多年的时长哈）3：球友很多，从四，五十岁的到七老八十的都有，球技的交流，社会话题的交流，融洽了彼此的感情，舒畅了自己的心境，灵通了许多的信息，每天都可以收获快乐。4：老夫还注意了规律生活，饮食，动静结合的养身细节，无非跟大家一样，希望多活几年看看这来之不易的百年盛世呗。
老夫之所以再谈体会，唯希望进入了老年的朋友们能看到，能去实践。动则量力而适当；静则如定少杂念；夕阳照亮的是每一个老者，无分彼此。动是练静也是练，动静相宜，米寿何不可期！
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