有这样一句俗语，“不常使用，就失去。”就很好地说明了为什么运动对你有好处。但这只是句简短的回答。运动让你身体里实实在在变化着的细节是令人惊奇的，我认为，非常激励人。这里有你绝不愿错过的其他的信息！运动怎样让你更加强壮和健康 即使是开始运动项目的第一天，你也比昨天更健康。为什么？你的身体以建立新的细胞和组织的方式迅速地做出反应，来支持那项运动的进行。你的身体状况将更好，使你更好地应付明天要做的运动。这难道不是很神奇吗？ 当开始坚持一个有氧运动计划时，你的身体以一些惊人的方式发生改变。所有的身体状况上的改善将增加你的最大摄氧量，而最大摄氧量是测量你的健康水平的一个标准。具体来说，最大摄氧量测量的是一个人在一分钟运动中的最大耗氧量。 这些就是你将在自己身上看到的难以置信的改变：心脏 当你运动训练过一段时间以后，你的心脏体积将变大，每一次跳动（或撞击）可以输送更多的血。这将输送更多的氧气到你身体的各个细胞。同时，你的心脏变得更强壮，能更有效率地输送血液。血管 因为你的体力需要更多氧气支撑，你的身体将生成更多毛细血管来便于更多氧气的传送。这难道不神奇吗？另外，久而久之，定期的运动将使你的血管更有效率、更灵活地更传送更多富氧的血液。除此之外，那些增加的血液在你的血管里流动着，它们能清除多余的胆固醇，让你免于可能引起中风和心脏病发作的血管堵塞。红细胞 随着每天的运动，你的身体说，“好的，我知道了。你需要更多的氧气。好吧，加大红细胞的产量！”红细胞数量增加了，你也能更有惬意地吸收更多的氧气。细胞水平 这个进展也是令人称奇的。你身体中的每一个细胞里，都有这些叫做线粒体的“小发电机”。它们将氧气和葡萄糖（或其他燃料分子）结合起来来制造能量。这种结合制造出提供细胞每天运行所需燃料的分子--三磷酸腺苷。当你定期运动，猜猜会发生些什么？是的，你的身体在每一个细胞中制造出更多更好的线粒体，让你更强壮，在生活中做任何事情时都更有耐力。哇！这不是多激动人心吗！？肌肉 当你用你的肌肉做些有难度的活动时，不论是有氧运动还是负重运动，都会让你的身体建立新的肌肉组织。举重时肌肉会有轻微的裂开，当这些裂口愈合时，肌肉也变得更强大更轮廓分明。拥有些大块些、强壮些的肌肉会让新陈代谢加快，让体重更容易保持。你的最大摄氧量 若你想测试自己的最大摄氧量，进行rockport步行体能测验就是一个简单的方法。它被认为是测量最大摄氧量的一个准确途径。如果你不能通过快走让你的心率超过120，这里还有个相似的慢跑测试。（同样地，这些测试必须在你的医生的准许下完成。）什么方式的运动最好？ 运动的最好方式是每天进行半个小时，不管是持续的半小时还是一天中零碎进行的半小时。你需要朝着使心率往你的最大心率的55-85%的目标前进。这是计算你的最大心率的公式： 最大心率=208-(0.7X你年龄的年数） 例子：如果你40岁，那么你的最大心率=208-(0.7 X 40)= 180 一般的心率水平应该在每分钟99-126之间。 较好的心率水平应该在每分钟126-153之间。 所以，无论你是走还是跑，是骑自行车还是游泳，是打网球还是用耙理庭院，都没有关系。只要你每天做，让你的心脏自由跳动，你会每一天变得更健康一点。比起步行，跑步的唯一优势是能让你在更短的一段时间里消耗更多的卡路里。但是比起跑步，快走的优势是它对于关节来说更为轻松。所以只要选择你更喜欢些的运动，去做吧！ 另外你需铭记在心，当不得不在运动中停下来时，不要为此苦恼。只要你能稍后完成它，就可以了。你可以早晨和晚上各运动15分钟。这样每个人都有时间运动了，不是吗？ 我将发行的那本关于健康生活的书中会提供更多关于健康运动的信息。与此同时，你所需要的一切仅仅是一双穿着行动方便的胶底运动鞋。偶尔让运动的内容多样化，这将既是一项新的肌肉挑战，也是一种乐趣。这里是一些你可以尝试的其他有氧运动：* 骑自行车* 越野滑雪* 游泳* 网球* 艰苦的瑜珈训练* 壁球* 徒步旅行* 划皮艇* 高尔夫球* 英式足球* 跳跃（跳绳或小蹦床） * 跳舞
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
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