坚持长期步行锻炼最大好处是什么？

好处一——“走掉” 腰酸背痛

工作一天，难免会腰酸背痛腿抽筋，这个时候你就可以多走走路来帮你缓解不适感。走路时，需要你抬头挺胸，手随着身体摆动。这样就会缓解因长时间工作导致的肩颈疼痛，帮助拉伸腰背的肌肉。尤其是晚饭后健走，可以很好的缓解你一天的疲劳！

好处二——“走掉” 心脑血管病

三高即高血压、高血脂和高血糖是许多中老年人的常见慢性病，它们都是心脑血管疾病如动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的独立风险因素。经常走路锻炼可以促进血液循环，降低血液粘稠度，使血流加快，减少胆固醇和甘油三酯在血管内壁上的沉积。

好处三——“走掉” 老年痴呆

坚持每周步行十公里，也就是每天1.5公里大概是30分钟，能延缓人脑的萎缩、防止老年痴呆、记忆力故障，减少患病率高达50%。

好处四——“走掉” 脂肪

许多人没有时间精力去健身房去锻炼，不过在平时上班我们也可以通过走路来锻炼自己，尤其是一些爱美的女生，经常走路会让自己在不知不觉中消耗掉身体的脂肪，与慢跑相比，走路其实更加适合如今的年轻人和老年人，经常走路也会让自己的形体更加迷人，也有助于身体中的各种毒素排出。

好处五——“走掉” 胃肠道疾病

消化不良易造成胃积食，从而引发多种肠胃疾病，会出现食欲不佳，肠胃道功能下降，甚至便秘，腹泻等不良反应的出现。走路能够促进肠胃的蠕动，加速食物的消化吸收。如果每天坚持步行45分钟左右，对于治疗胃肠道疾病有很好的功效。