随着经济、社会的发展、现代人生活方式的改变，越来越多的人（尤其是上班族）长时间久坐，缺乏规律的运动。每周参加中等强度运动不足150分钟（中等强度运动是指呼吸、心跳有点加快，微微出汗，微微气喘），便属于久坐少动人群。
久坐的危害
经常久坐会出现精神不振、疲劳、头晕、腹胀、便秘、脖子僵硬、肌肉酸痛等症状。并且久坐少动是糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、骨质疏松等慢性疾病的第一独立危险因素，可大大增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病风险。
运动的好处及如何运动
运动可有效提高心肺功能、缓解疲劳、改善消化不良、预防颈椎病、心脑血管疾病等。
每天抽出30分钟左右时间做有氧运动，每周至少锻炼5天，如快走、慢跑、跳舞、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，提高身体免疫力，并且使第二天精力充沛，学习、工作效率高。
上班族在上下班路上，能走就不要骑自行车；能骑自行车就不要乘车；如果路程远乘车就提前一两站地下车，快步走到目的地。上下班路上每次快步走或骑自行车10～15分钟，一天下来，相当于做了20～30分钟有氧运动，每周运动5天以上，也可达到强身健体的效果。
在忙碌的工作中，不宜长时间久坐，每隔2小时，做5～10分钟的工间操，可以缓解肌肉酸痛，使精力充沛，预防颈椎和腰椎疾病。
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