经常坚持进行体育锻炼,对保护心脑血管有哪些好处?

俗话说生命在于运动,经过研究表明,保持规律运动至少能预防35种慢性疾病,同时也能降低患心脑血管疾病风险,由此可见运动能保护心血管。

运动对心血管有什么好处?1、降低血脂

不管血脂是否正常,保持适度有氧运动能帮助调节血脂,升高高密度脂蛋白胆固醇,降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇含量。 为能降低血脂,每周至少有120分钟以上的运动,同时联合他汀类药物治疗其效果更显著。

2、防治冠心病

定期锻炼身体患心梗的风险能降低14%,尤其是心梗急性期后一周到三个月开始接受运动,其康复获益最大。心梗或血管重建术后患者保持合适的有氧运动有利于心脏康复,发生心血管疾病死亡的风险降低26%。另外保持规律运动能减慢冠心病发展速度,清除冠状动脉斑块,有效改善血管内皮功能,同时也会改善冠状动脉侧支循环,利于左心室功能重塑,从而降低患心梗几率和心血管病死亡风险。不过冠心病病人不能做高强度运动,每天运动30~40分钟,每周持续4~5次即可。若冠心病患者打算做高强度运动时需去医院做全面评估,排除心肌缺血缺氧和左心室功能障碍的问题。

3、降低血压

每周有300分钟以上的中等强度运动,其降压效果能维持24小时。经过研究发现,保持科学规律的有氧运动能让血压降低3~7mmhg。因此每周可以有75分钟高强度有氧运动,也可以有150分钟以上的轻中度运动。此外,每周可添加2~3次力量训练。

4、防止糖尿病

保持适度运动患二型糖尿病的风险可降低25%~40%。低强度活动能增加胰岛素敏感性,促进骨骼肌对脂肪酸吸收。运动时间越长,运动强度越高,患糖尿病的风险就越低。另外糖尿病病人需坚持力量训练和有氧运动,能帮助改善胰岛素代谢,防止因为并发症而死亡。

5、改善心力衰竭

保持规律活动患心力衰竭的风险可降低10%,心力衰竭病人每周至少有150分钟的中等强度运动,对舒张性心衰患者来说获益更大,多进行心肺运动训练。

6、降低房颤风险

房颤病人心率控制好的前提下,保持适度运动能有效改善房颤相关症状,增强运动耐力,从而提高生活质量。另外保持适度运动也能减轻房颤负荷和房颤复发。

温馨提示

运动确实能改善心血管问题,不过一定要掌握正确的运动方法。在运动过程中不能过度憋气,以免使得血压升高,从而诱发心梗或脑中风。只要没有超出体力范围,可适当做有氧运动如快步走、慢跑、散步或打太极拳等,不建议做伏地挺身和仰卧起坐等会憋气的无氧运动。每次运动前要有15~20分钟的热身,避免运动过程中发生意外事件。另外若在运动过程中出现头痛头晕,不停的冒冷汗,呼吸困难,胸口闷痛需立即停止。

经常坚持进行体育锻炼,可以提高心肺功能,可以调节内分泌等,加快人体新陈代谢。也可以排出心脑血管中的杂质,加快血液流动,大大减少了心脑血管梗塞的危险。

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