如何锻炼身体有助于预防心脑血管疾病？

如何锻炼身体有助于预防心脑血管疾病？现在得心脑血管疾病的人越来越多，这主要与平时的饮食以及运动不足有很大的关系，总能量摄入的过多，本身就会增加肥胖的风险，而肥胖是万病之源，尤其容易引发各种心脑血管疾病。而运动本可以帮助消耗过多的能量，但是如果缺乏运动，那么也会使多余摄入的能量堆积在身体中引发肥胖。

那么锻炼身体对于预防心脑血管疾病也起着很重要的作用了。对于有心脑血管疾病的人，首先要做的就是除了消耗身体的能量以外，还要降低血脂，而降低血脂有氧运动的效果做好，预防心脑血管疾病，建议每天可以进行1小时左右的有氧运动，如：羽毛球／网球／跑步／游泳／单车等等。

不过要想更好的预防心脑血管疾病，更重要的是养成运动的习惯以外，均衡膳食，并且要控制总能量的摄入，这样才能更好的起到预防的作用。如果时间允许的，也可以每两天进行一次不少于40分钟的耐力运动，效果更好。

什么时间段运动较好？

我觉得是早上九点到十点半，这个时间段最适合运动。因为早上起床梳洗完成，精神状态是最好的，而且阳光不会太晒。俗话说:一天之计在于晨，一年之计在于春。

什么样的运动对血管才真正有益？

血管疾病已经成为头号杀手，尤其心脑血管疾病，不但会导致心绞痛、心肌梗死、脑供血不足、脑梗死、颈动脉斑块、外周血管闭塞等等疾病；这些疾病更会导致残疾甚至猝死。

上述这些血管疾病的本质就是动脉粥样硬化，简单理解就是动脉血管，因为种种原因导致了血管内斑块逐渐加重，直至影响血流，从而导致血管缺血，在心脏就是心肌缺血，在脑血管就是脑缺血；心脏动脉堵塞就是心肌梗死，脑血管堵塞就是脑梗死。

一、动脉粥样硬化的原因

动脉粥样硬化其实就是血管疾病的本质，形成动脉粥样硬化的原因包括高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖、不健康饮食、熬夜、压力大、久坐不运动等等。这些因素越多，血管疾病风险越高。

二、运动和血管健康的关系

久坐不运动，是导致动脉粥样硬化的一个主要原因，长期久坐本身就会增加肥胖以及高血压、糖尿病、高脂血症的风险。肥胖加三高就是四高，四高的任何一项都是血管疾病的主要因素，那么久坐不运动肯定会导致动脉粥样硬化加重。对于四高的人群，运动能直接降血压，坚持运动可将血压降低3-7 mmHg，最高可达15 mmHg；运动能控制体重；运动能在一定程度是降低血脂；运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险。四高得到控制，血管得到保护。研究显示久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！

所以，不运动肯定会导致血管疾病高发。

三、如何运动才能保护血管

目前各大指南，推荐的运动建议是坚持每周150-300分钟的有氧运动为主，加上少量的力量运动，有氧运动包括骑车、游泳、跑步、跳操、爬山等等，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄，简单判断，运动的时候能说话，但不能唱歌。这种运动量对于血管，心肺功能都有好处。

大量研究表明，就算少量的轻度运动比起不运动也有好处，所以，我们一定要坚持运动，不但能保护血管，更是预防很多疾病的基础。

昨天开学第一课，钟南山院士给我们上了一课，钟院士坚持长期的运动，即使多年前放过心脏支架，在他健康生活以及坚持运动的基础上，现在虽然已经80高龄，仍然工作在第一线，第一时间驰援武汉。

钟院士告诉我们，一切的事情的基础都是健康，运动是健康的一大法宝。