现代人承受着巨大的压力，遭受着失眠的困扰。此外，随着人们年龄的增长，他们的睡眠模式发生了变化，睡眠时间变短。研究表明，每周至少做一小时步行和其他有氧运动四次的妇女比不运动的妇女睡眠好50%。因此，运动可以成为非常有效的安眠药。锻炼是保持健康的必要方式。运动，特别是有氧运动，需要燃烧脂肪以提供能量。在运动过程中，热量被消耗，脂肪被减少。
另外，一些力量型运动可以很好地锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使日常能量消耗增加，避免热量积累形成脂肪，还可以使肌肉有线条感，让人变得强健、阳光。随着年龄的增长，人体的各项机能都会下降，而坚持锻炼增加肌肉体积，老年人仍能有一个好身体，而且锻炼可以使身体各系统机能下降得更慢，延长寿命。国外报道，人到中年，坚持有氧运动可延缓生理衰老12年。
坚持每天风雨无阻的锻炼，表现为身体强壮，四肢灵活。其实，身体的灵活性会促进大脑思维的灵活性，坚持锻炼能有效促进脑细胞的活性，提高我们的智力水平，使自己的思维变得更加活跃。磨练意志与克服困难总是息息相关的，在体育运动中，为了达到强身健体的目的，必须要克服各种困难，用训练有素的刻苦锻炼，用吃苦耐劳的品格，持之以恒地遵守规则，不能 三天打鱼，两天晒网，只要坚持下去，就能达到强身健体的目的，
并能磨练自己坚韧的意志，塑造自己良好的个性心理。另外，经常参加体育锻炼的人，性格比较乐观，热情高涨。极速骑行是在欧美国家非常流行的一项有氧运动，很多人将这种运动舞当作自行车，让车轮不断旋转的运动方法，也可以调节自己的运动负荷是否足够，运动量也可以做出相应的变化，非常简单，而且充满活力，还可以减少腰腹部以上的傲肉，达到健身下肢和提高心肺功能的效果，从而使人的身体更加健康。
对身体的好处非常的大，首先能够提高身体的抵抗力和免疫力，能够起到锻炼身体的作用，可以强身健体，还可以保持一个愉悦的心情，能够让自己变得更加开朗乐观可以分泌多巴胺。，可以促进消化和吸收，可以促进血液的循环，可以加速新陈代谢。
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