很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
人到中年基础代谢降低，肌肉开始流失。所以不运动肥胖很快。这时我们要通过力量训练增长肌肉，提高基础代谢来减脂塑形。这里我向您推荐一个自重训练计划作为基础，您练习一段时间，当身体逐渐适应时，可以去健身房通过器械训练加快减脂效果。
自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑
星期二.休息
星期三.澳式引体、悬垂举腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴护具）训练完拉伸、悬垂举腿
星期六.休息
星期日.新一轮循环
训练时间45分钟。饮食要以富含蛋白质的清淡饮食为主。尽量不喝酒、不熬夜。
希望以上计划对您有所帮助，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。
对于一个男人来说，单从健身，养生的角度来说，哪种运动效果好？
我来回答下
如果是年纪偏大或者上班族想锻炼，我建议练习健身气功（注意：不是小说里歪门邪道的东西，是优秀的传统养生功法《五禽戏，六字诀，八段锦，易筋经》）。
理由如下：
1.跑步需要有一点固定空余时间才能落实，跑步时间短效果不大。需要合适的鞋子和场地，至少跑步鞋子合脚，地面要平整。跑步锻炼心肺耐力较多，对老年人和上班族问题较多的肩颈腰椎问题作用有限。健身气功通过活动筋骨，达到强筋健骨的目的。身体通过多方位伸展内收活动关节肌肉，改善骨骼等组织的活动能力，达到强身健体的目的。同时外练筋骨，内练脏腑。而且时间较短，几个平方就可以练习，很适合年纪偏大的同志和上班族练习。
2.太极拳和健身气功都倡导松静自然，绵缓柔和，圆活连贯，练养相兼的运动风格和强身健体，修身养性的锻炼效果。但是太极拳本质上具有武术性质，每一个动作都蕴含着特定的进攻和防守技法。在提高演练水平同时，还要注重技击能力的提高，技法复杂难度大，对身体素质的要求相对较高。健身气功具有养生属性，本质上是祛病强身，延年益寿，动作依据生理特点，传统中医的经络学和学习理论创编而成，针对某些疾病的康复治疗而精心设计的。同时相对简单易学，养生效果明显。
——想学健身气功的朋友可以关注我，我会陆续出八段锦，易筋经，六字诀，五禽戏的教学视频，希望可以帮到更多的人。
发表评论