你好，我是专业健身的，很高兴为您回答问题。
1.一天的锻炼身体时间是下午四点左右，因为这时候人的肌肉是一天里最有活力的时候，也会减少拉伤的。
2.健美身体不光是哑铃就可以办到的，那样子不会有太大的效果的，想要一个完美的身体要从每一块肌肉开始，建议先从大的肌肉群练起。
3.正规我们训练也是不能超过两小时的，包括有氧运动五分钟到十分钟以及肌肉放松。
4.一日多餐补充蛋白。
为什么健身房活跃的中年男人比较多？除了减肥，还有其他目的吗？
我在2019年办的健身卡，还请了私教，到现在累计去了不超过10次，见过健身房里活跃着大量的中年男人，我一直在思考为什么年轻小伙子却很少，我想中年男人活跃健身房，主要有一下需求：
健康需求人到中年，身体机能衰退，最明显的就是熬夜，年轻时熬夜看球赛、玩游戏，第二天照样工作，一点也不困，然而人到中年，再也熬不住了，必须补觉，各种不舒服。
中年男人活跃健身房，首先是对健康理解的改变，更重视自己身体的健康，更注意自己身材的标准。
健康是中年男人去健身房的首选需求。
专业需求去健身房，请私教，相信在专业人士的指导下，合理运动，保证健康有效健身。这个需求是健康需求的延伸。有些慢性病比如颈椎劳损等，不适合跑步，只能慢走、游泳运动。所以去健身房，请健身私教指导，满足其需求。我记得我是要减大肚腩，健身教练就设计专业的运动项目，以达到减大肚腩的目的。
自律需求中年男人，想健身，但是经常因为各种原因而不能坚持下来。在办理健身卡后，心痛请私教和办会员卡的钱，去健身房的次数也会增加，而且教练还会经常催你去健身。
其他需求中年男人活跃于健身房。还有其他需求，比如，私密性的需求，炫耀攀比的需求等等。
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