老年人如何补钙?天天吃“钙片”就行了吗?

老年人补钙首先应注重食用含钙较高的食物,如鸡蛋,豆腐,牛奶等。其次加强锻炼。适量运动也能增加钙的吸收量。三是药物补钙。应首先选帮助钙吸收的药物。如碳酸钙D3片”,可帮助钙吸收。(个人观点,仅供参考)

人老了,吃钙片对身体有影响吗?吃钙片会对身体有哪些影响?

【2018.7.13 文字 433 】

人老人,可以吃一些钙片这样的营养补充剂。

一来是人老人,摄入食物相对少了,而且消化吸收的营养力也差了,单靠膳食补充钙可能就显得有些“力不从心“了,需要借助些“外力”才可以。

人老人,身体中的钙流失会增加,钙的储存会减少,相对骨质疏松会越来越严重。为了阻止或减缓骨质疏松的发展速度,适当补钙是正确的选择。

补钙不能盲目,一来补不好,补不进去,二来,补过量会增加肾脏负担,同时还会干扰铁、锌等其它矿物质的吸收。

如何补,补多少为宜?正常成年人,每天800mg钙即可,如果每天能保证300mg,一斤蔬菜(其中半斤叶类、深色蔬菜),2两左右的粗杂粮和3两左右的“肉”类,基本上可以满足需要。但是老年人,要在此基础上增加200mg的钙,通常每天能喝上500mg的牛奶是可以满足需要的。

有很多老年人是不愿意喝牛奶的,所以适当补充200~300mg的钙是可以的。

补钙,不能单纯用钙片,还要保证有充足的维生素D和足量的蛋白质。

也说是说,老年人不能饮食上“清汤寡水”,少油少肉,同时还要适量的做些适宜的运动和晒太阳,以补充蛋白质和维生素D。

作者:刘筱慧(国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者) 欢迎大家关注、点评、点赞,随便“喷”些什么也好!我们爱营养,

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