老年人如何补钙？天天吃“钙片”就行了吗？

老年人补钙首先应注重食用含钙较高的食物，如鸡蛋，豆腐，牛奶等。其次加强锻炼。适量运动也能增加钙的吸收量。三是药物补钙。应首先选帮助钙吸收的药物。如碳酸钙D3片”，可帮助钙吸收。(个人观点，仅供参考)

人老了，吃钙片对身体有影响吗？吃钙片会对身体有哪些影响？

【2018.7.13 文字 433 】

人老人，可以吃一些钙片这样的营养补充剂。

一来是人老人，摄入食物相对少了，而且消化吸收的营养力也差了，单靠膳食补充钙可能就显得有些“力不从心“了，需要借助些“外力”才可以。

人老人，身体中的钙流失会增加，钙的储存会减少，相对骨质疏松会越来越严重。为了阻止或减缓骨质疏松的发展速度，适当补钙是正确的选择。

补钙不能盲目，一来补不好，补不进去，二来，补过量会增加肾脏负担，同时还会干扰铁、锌等其它矿物质的吸收。

如何补，补多少为宜？正常成年人，每天800mg钙即可，如果每天能保证300mg，一斤蔬菜（其中半斤叶类、深色蔬菜），2两左右的粗杂粮和3两左右的“肉”类，基本上可以满足需要。但是老年人，要在此基础上增加200mg的钙，通常每天能喝上500mg的牛奶是可以满足需要的。

有很多老年人是不愿意喝牛奶的，所以适当补充200~300mg的钙是可以的。

补钙，不能单纯用钙片，还要保证有充足的维生素D和足量的蛋白质。

也说是说，老年人不能饮食上“清汤寡水”，少油少肉，同时还要适量的做些适宜的运动和晒太阳，以补充蛋白质和维生素D。

作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者） 欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，