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如果运动时间比较长，流的汗也比较多，喝运动饮料还是有必要的。但是要注意挑选一款合格的运动饮料。
一般来说，运动时会出很多汗，而我们身体的钾元素、钠元素等也会随着汗液排出体外，所以需要及时补充，挑选运动饮料时要看成分表是否含有钾和钠。
糖能给身体补充能量，但对于运动饮料来说，不是糖分越高越好，一般来说糖的浓度在6%左右是比较好的，运动后喝太甜的东西则会觉得，这个含糖量是比较合适的，口感也不会太差。
有些运动饮料会有咖啡因的成分，虽然能起到提神的效果，但是咖啡因利尿，所以补水效果比较一般。还有很多人喜欢的有气的运动饮料，虽然喝起来比较痛快，但是补水效果比较一般，因为有气的饮料会让人产生饱腹感，就导致喝不到达标的水量，而且研究表明，含气饮料的补水量与不含气饮料相比少50%以上。所以不含气的运动饮料更好一些。
需要注意的是，游泳时因为身体泡在水里，感觉不到身体水分的流失，但也要按照上述的补水方法进行水分补充。
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健身的人都喝什么饮料？
健身饮料怎么选？
健身饮料，不仅要高效补充水分，还要补充重要的矿物质和维生素、氨基酸等。
电解质，是体液中电邮正负电荷的离子，主要包括钠、钾、钙、镁、氯、氢、碳、磷等。
电解质，可以维持细胞内外的渗透压、水平衡、酸碱平衡，维持神经、肌肉细胞的应激性等。
在大体力、高强度运动健身的条件下，人体大量出汗，丢失了相当数量的钠、钾、镁、钙等矿物质，需要通过特殊饮料来补充。
健身饮料，在补水、补充电解质喝能量的同时，还能促进健身功效的提升，快速恢复疲劳。如何选择？一般从刺激饮用、胃排空、肠吸收几个环节来品评。
刺激饮用。
在清水、茶、果汁、汽水、牛奶、啤酒、咖啡、苏打水和柠檬水中间，冷的柠檬味饮料最受欢迎。
许多饮料中有碳酸气体，会引起胃的充盈感和不适感。好的健身饮料，不应该含有二氧化碳气体。
饮料中添加的蔗糖、葡萄糖、果糖和食盐，必须有一个合适的度。甜度适中、咸味清淡，是健身饮料受喜爱程度的重要因素。
胃排空。
好的健身饮料，必需兼顾刺激性地大量饮用，还能快速从胃排空进入小肠和血液。饮料的能量、糖浓度、渗透压、酸碱度、饮料温度，和环境温度、健身方式、健身强度等相匹配。
中轻度运动，可以加速胃排空；在酷热的环境中，饮料的胃排空比较慢。
小肠吸收。
健身饮料在小肠的吸收快慢，取决于饮料的渗透压、糖浓度和糖种类等。一般推荐饮料为低渗，不能太甜，尽量添加多种糖类，以便从不同的小肠转运通道吸收。
健身开始，遵循少量多次、预防性补充的原则：每隔15-20分钟，就应该饮用150-350毫升饮料（含有4%-8%的糖分）；如果健身时间超过1小时，饮料中应含有0.5-0.7克/升的钠。饮料的饮用量，应该达到运动中体重丢失的150%。
部分健身饮料，添加有牛磺酸、赖氨酸、水果汁、肌醇、B族维生素、维生素C、低聚糖等成分。
健力宝的渗透压为559，且口感太甜；宝矿力的渗透压稍高，钠、钾比例合适；佳得乐算是比较专业的运动饮料，葡萄适亦可。
健身饮料，合适就好！一般通过均衡饮食，来达到加强健身效果的目的！
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