会瘦！
我有一次在健身房办了季卡，其中有两个多月的时间，每隔一天就会上一节动感单车课，那段时间我瘦得很快，一个季度瘦了差不多10斤，可以穿小一码的衣服和裤子。
但这里有几点要和题主强调：1、我没有每天都骑，也不只是做了骑车这一件事
那段时间我去健身房的流程是这样的：一三五上动感单车课，二四上瑜伽普拉提，周末休息。上团操课之前我会跑步15-30分钟，上团操课之后我会去器械区做30分钟。所以我每次去健身房大概都耗时2个小时，做了很多项目。
2、我非常注意饮食
我没有专门去算卡路里，但是我会把一天要吃多少东西、吃什么列出来，然后分配到三餐中，不吃零食、油腻、口味重的食物。而且当时上下班离家近，所以中午晚上我都是在家自己动手，没有点外卖也不在公司食堂。
我之所以举出这两点，是想说我骑动感单车瘦下来了，但不仅仅只是动感单车的功劳，就我个人体能而言，我的运动量很大，而且吃得比以前少很多，所以我在这段时间内瘦下来了。
当然，通过每天运动，我的心肺功能是有很大改善的。以前学校不是要跑800米体测吗，我很难跑下来，但在健身房跑步机上，我可以以6的配速坚持跑30分钟。
这次减肥经历的教训非常惨痛，也是我重点想要和题主说的。其实现在回想起这段减肥的经历，唯一值得夸奖的就是那时特别有动力、特别能坚持的自己。其他都是辛酸泪。
1、运动量太大
一周5次健身房，每次2小时只多不少，这对我来说其实是超负荷的，导致我白天上班都有些提不起精神，每天晚上9点就困得不行。
2、没有计划也没有章法
那时候我没请教练，就是一腔热血支撑着，也搞不清楚先干嘛后干嘛，现在想想，自己有很多工作是白做的，如果安排得宜，按照我这样的运动状态和饮食情况，减肥效果应该更好。
3、没有做好热身和拉伸
那时我根本没有这个概念，觉得热身就是跑步，拉伸也只会在上完动感单车课后，在教练的带领下拉伸一下腿部。至于肌肉的激活、关节的灵活与稳定，根本不存在的，这也导致了下一个教训。
4、我的膝盖受损了
在一次动感单车课上，没有任何外力冲撞下，我右边的膝盖突然疼痛起来，休息了几天依然隐隐作痛，但是并没有去看医生，去健身房的频率也降低了，那时季卡正快到期，也就没有接着续卡了。
后来我的右腿膝盖突然有一次锁死，无法下蹲，又遭遇了一次外伤，再去医院检查，一生的诊断结果是髌骨软化，到现在，我的膝盖也无法承担我做强度略大的运动。
膝关节非常复杂，很难说是哪一次引发了最后这种结果，但那三个月高强度、无指挥状态的运动健身，一定在其中扮演了不光彩的角色。
希望我的这次减肥经历可以给题主一些经验和启发。
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