骑自行车是最有效的有氧运动。
骑自行车的优点包括：
1，因体重分散的原因，不易损伤膝关节。
2，同时拥有两位“电子教练”，可监控运动者的生理变化，及时修正运动强度和速度。
3，与其他运动不同，骑自行车不易疲劳，可以不间断地长时间进行，能更好地消耗体内多余的热量。如果保持20千米/小时的速度，每小时可以消耗500～600千卡的热量。
4，骑自行车时，身体除了需要大量的氧气，还需要及时运走废弃物（毒素），否则就会导致自身“中毒”。因此需要强而有力的心血管系统支持，自然能强化心脏机能，提高肺部的循环能力。
5，长时间的踩踏动作会导致肌肉膨胀，进而压缩血管，促进血液循环。既可减轻心脏的负担，又使各器官能及时运走废弃物，让细胞获得更多的氧气和营养，尤其是脑部。运动后，会觉得思维更清晰，全身轻松畅快。
6，由于自行车运动的特殊性，上半身多为保持固定姿势的静态性任务；而双腿则为自行车提供前行的动力，因此会锻炼出强而有力的下半身。这种绝佳的有氧运动，可以加速携带着废弃物的血液流经肝、肾和肺部，排出废弃物，交换氧气和养分，提高体内对氧气和养分的需求，令心率比平时提高两倍。长期坚持，可促进心肌发达，增强心脏功能，让心脏搏动更有力。
7，医学研究报告表明，长期坚持自行车运动可以软化血管，增加血管壁弹性，缓解动脉硬化的危机，还能预防高血压，提高心肺功能。
8，骑自行车是少数令身体左右两侧肌肉获得均衡锻炼的运动。多数球类运动（如网球、羽毛球和乒乓球）均属于单边运动，如果长期以这类单边运动作为锻炼方式，易导致单侧肌肉发达，会造成脊椎侧弯的恶性循环。而自行车运动令身体左右两侧具有均等的运动机会，不会使身体过度疲劳，即使年纪逐年增长，也可以坚持。
所以说，自行车运动是最佳的终身运动，一点也不过分。
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