对这个问题的看法是因人而异，要根据个人的年龄和体质状况来决定才好。养生专家有一个共识叫做适量运动，就是表明要根据个性情况来决定运动量的。我是军人出身，今年73岁，身体壮况还可以。老伴也73岁，糖尿病二十多年，身体较弱。八年前我爱好上了骑行，尔后把她也带上了这条路。开始我带她每天在市郊骑自行车一二十公里，中午还回不了家要在外面吃。八年来，风雨不误坚持每天骑行。她体质渐强，骑技渐高，现今每天骑行三五十公里很轻松。外出旅居骑游每天都在百八十公里，最多时158公里。现在让她少骑还不行，达不到这动量。所以说不管哪项健身运动，都要根据个人情况一要适量二要坚持。我们常互勉的一句话是：滴水穿石在于时间，强身健体在于坚持。
有没有大神帮忙分析一下骑自行车锻炼的利弊？
自行车是有氧运动，刚开始一个月～也就是所谓的新手福利期， 如果运动量够的话《路程 速度 心跳》会有明显的效果，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼，勤于锻炼。
但是人体有个特点 过了某个阶段 身体就会记住这个频率导致运动效果不再明显
所以建议几项运动交替进行
下面介绍5项有氧运动.希望你能坚持
一、骑自行车
即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。
建议～～
骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。
增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。
锻炼频率
每周骑车五次，每次45分钟。
二、跑步
跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。
建议
跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。
注意保护你的膝盖！跑姿要正确，呼吸和前后脚掌着地都有技巧.
锻炼频率
初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。
每周跑四次，初期不要求时间，路程至少四公里
三、拳击
对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。
建议
拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。
锻炼频率
每周四次每次45分钟。
四、跳绳
跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿
。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。
建议
不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。
注意保护你的膝盖！
锻炼频率
每周跳绳五次 每次不低于45分钟 按体能来
最后 游泳
游泳是一种全身出力的有氧运动，很多人游一会就会感到很累因为水的阻力比较大，但正式因为这样，可以帮助我们消耗脂肪，也可以强健肌肉。游泳的时候会感到温度比常温低，这也是可以促进脂肪的消耗的。坚持游泳可以强身壮体
此外 游泳还能增强心肌功能、增强抵抗力、健美形体、护肤等好处
建议
一、安全安全安全！！！！！
做好充分安全准备，不要孤身一人。尤其是小朋友，一定要有家长的陪同。
切记切记切记！！！
二、夏季游泳作好防晒工作，因为游泳时皮肤裸露，加上水对光线的反射，容易晒伤或产生晒斑，严重者引起解性皮炎。
三、女性经期忌游泳
锻炼频率
每周四次 时长按游泳教练的要求！！安全第一
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