很多朋友越来越重视自己的健康，越来越愿意通过健身改变自己的身体现状，这是一个好事情，对于健身的三个月的效果请不要抱太大的期望，比如像一些健身达人、健身大神级一样就行肌肉感十足……每天进步一点点，能够坚持下来，你就是成功的，你就会有所改变，但对于健身前期需要效果了解的如下，我简单整理一下，仅供参考：
对于初学者来说，了解自己的身体至关重要，可以通过查阅资料对自己身体进行评估，也可以通过健身房体测仪对自己身体成分进行测量。开始健身前要制定好自己健身计划健身目标，要根据自己身体情况制定训练内容。根据自己健身计划调整自己作息时间，饮食习惯。
对于进阶者来说，要知道自己加强哪些部位的训练，制定进阶目标不能停留原地，着重对哪些肌群训练，哪些复合训练。要了解自己瓶颈器，改变自己训练计划，饮食计划，进行突破性训练。
另外一定控制好训练时间，不要过度休息，也不要疲惫训练，根据自身情况调整，做好训练前后营养。
在这里为什么我提到了营养，因为饮食决定了这三个月的减肥的效果！
运动减肥其实是个伪命题！ 拼命运动+错误饮食=与瘦无缘 你肯定见过经常运动，但是却一点也没有瘦下来的人吧?
每天都在家附近散步或者慢跑，在健身中心拼命地游泳或者进行有氧运动，可是却一点也没瘦，体型也没有变得更好。 这样的人可不在少数。
还有跟着网络视频跳健美操，或者拼命跑步一两个月而瘦下来，结果没过多久体型又变回之前的样子。这种情况也很常见吧。
众所周知，要想减肥，必须保证你消耗的卡路里大于你摄入的卡路里。
所以，那些运动了也没有瘦下来的人，是因为他们摄入的卡路里过多，而所做的运动量又无法将其全部消耗。
或许你会想：我都那么努力运动了，为什么还消耗不掉？
事实上正是这个陷阱导致运动了也没有减肥效果。
瘦不下来的原因只有一个，那就是吃的有问题！ 其实大家都知道这个道理，但为什么却还是管不住嘴呢? 造成这个问题的原因有很多。
首先,我们很多人不愿正视自己吃的太多这一事实。
我们吃进去的食物究竟含有多少卡路里，又含有多少营养物质? 清楚这一点的人可以说非常少。
几乎所有人都不知道自己吃的食物里面究竟含有什么，只是一味地吃自己想吃的东西,吃自己觉得好吃的东西。
再加上各种广告里宣传的所谓健康食物和保健食品、商品，我们吃了这些东西之后,就感觉自己也变得健康起来了。这些食物吃得再多也不会有负罪感此外，还有人完全不管吃了什么，认为只要靠运动把食物都消化掉就万事大吉了。
但是，很遗憾，能量代谢的过程并没有我们想象的那么简单。
比如，我们摄入了500千卡的能量，但是却无法通过500千卡的运动来将其消耗掉。
卡路里计算实际上也不是完全百分百精确的，但由于很多人对卡路里以外的热量单位甚至都没有概念，所以用卡路里作为参考标准是有一定帮助的。当然，也不能过于依赖卡路里，那样又会使我们走进另一个误区。
我在我的文章视频里经常强调过很多次，如果你变胖了，那么十有八九也是因为你的饮食习惯存在问题。
想通过运动来解决这个问题，并不是真正的对症下药，甚至可以说是在逃避问题。请允许我苦口婆心地再说一遍:饮食习惯是造成肥胖的主要原因。仅凭拼命只靠运动就想把吃进去的能量消耗掉，是不切实际的。
运动解放食欲，摄入大于消耗 运动不但不能消耗掉多少卡路里,还会使我们产生成就感和以为自己在变瘦的错觉。说到底,运动其实是一个陷阱。
比如,体重50公斤的人以每小时8千米的速度跑30分钟,会消耗掉200千卡的能量。运动后出了很多汗,这个人能够得到非常大的成就感。于是,这个人打算去吃吃喝喝来犒劳一下自己,因为他觉得既然自己已经运动了这么多,多吃点也没关系。
让我们仔细想一下。跑步 30分钟只能消耗200千卡的能量。而1千克体脂肪中含有7200千卡的能量,即使每天跑步30分钟，坚持一个月也只消耗掉了6000千卡的能量。 这些能量甚至都不够减掉1千克的体脂肪。
也就是说，每天坚持跑步30分钟的效果也只不过是这种程度而已。
如果我们因为运动后的成就感而多吃了一些，那么好不容易通过运动消耗掉的这200千卡能量，只需要一个甜面包，或者半袋坚果点心，就全部补回来了。只需要这么简单，就将运动消耗掉的能量补充了回来。如果因为今天运动了很多，犒劳自己一下吃点甜品，或者吃点平时一直不敢吃的巧克力，那么一天的运动就全白费了。
拼命运动却瘦不下来的原因就在于此。
还有一个导致减肥失败的原因就是“这个运动不行那就换另外一种运动”说法！
很多跑步减肥失败的人听说游泳比跑步消耗的卡路里更多时，都会去尝试游泳。但游泳所消耗掉的卡路里，也就只比跑步所消耗的多一点点罢了。
根据游泳的姿势以及技巧的不同，累积游泳30分钟消耗的能量大约为250千卡。 如果坚持每天游泳30分钟的话，一个月下来大概会减掉1千克的体脂肪。但是，游泳和跑步不同，需要特定的环境。而且，会游泳的读者应该都知道，游完泳后会产生非常强烈的饥饿感，游泳产生的成就感也是跑步带来的成就感所无法相比的。
这也意味着，随着运动强度的提高，我们对食物的欲望也增加了。
看到这里想必你也能明白了吧，随着运动对能量的消耗量增加，人体对能量摄入的需求也会提升。这是理所当然的。
人类对食物的渴望又会随着进食而不断加强。
运动带来的安心感和成就感会增强你的食欲，于是你为了瘦下来而压抑的食欲就这样被解放了出来。
也就是说，平时你为了减肥还能控制一下自己的食欲，让自己不要吃的太多。但运动之后食欲却彻底得到了解放，结果是你亲手把自己推进了暴饮暴食的深渊。
一般来说，健身指导老师都会要求会员适当地控制自己的食欲，他们很难理解会员们为什么会管不住自己的嘴。
不要吃甜食! 尽量少喝酒! 多运动！ 其实会员们也知道控制饮食对瘦身有利，但他就是做不到，也正因为做不到所以才瘦不下来。
很多健身引导者，应该理解会员的这种情况除了指导他们运动，还应该尽可能地帮助会员改变自己的饮食习惯。
不是所有能量都能通过运动消耗根据我的经验，那些想要减肥的人，都希望能够在短时间内看到效果。 他们为了达到这一目的，往往会极端地增加运动量和提高运动强度。
尽管这种方法会使他们的食欲达到顶峰，但为了短期内达到目标,他们同时也会极端地控制饮食，比如每餐只吃魔芋，或者低卡路里的食物。
那么,这样的生活能够持续一两个月吗?答案：必然是否定的。 而且，就算坚持了一两个月减掉了两三公斤的体重，但最终的结果还是会反弹！
运动确实能够消耗体内的能量。那是不是只要提高卡路里的消耗量，体脂肪就一定会被燃烧掉呢?
事实上，高强度的运动和为了减肥而进行的短期运动，实际上消耗的能量几乎都是储存在肝脏和肌肉之中的糖原，也就是我们所说的糖分。
糖分被消耗掉之后，我们的身体需要尽快恢复到正常的状态，所以越运动我们对糖分的需求就会越高。
米饭、面包、面条等碳水化合物是糖分的主要来源，点心也拥有丰富的糖分，所以也属于同一类。
如果我们不能正视身体对糖分的需求，对饮食不加以节制的话，不管怎样运动，消耗的都是来自糖分的能量。
更有甚者，运动不足以消耗糖分提供的能量，糖分堆积最终形成体脂肪,
不仅达不到减肥效果，反而还增肥了。拳击、柔道和健美运动员等需要控制体重的体育选手，不但拥有强大的意志力，能够战胜对糖分的渴望，还能够一边进行体力训练，一边忍耐极限的饮食限制。
但只是为了减肥的普通人恐怕很难做到这一点。唯一能够坚持下来的，大概只有准备拍婚纱照的女性吧。
不管怎么说,就算经过短期的运动实现了减肥的目标，但如果不能将良好的状态保持下去，那么一切努力仍旧是毫无意义的。
为了某件重要的事情减肥，事后却一下子又胖了回来，很多人都有过这样的经历，对肉体和精神来说，这都是非常大的打击。
因此，以运动为主的减肥，除非具有强大的意志力或者为了追求短期的成果，否则无法长期保持下去，这一点请看到此回答的朋友们牢记于心。
认为只要把吃进去的能量通过运动消耗掉就好了(尽管这种想法并非完全错误)，实际上是给减肥事业选择了一条充满荆棘的道路。
我希望通过这样的回答让更多朋友们认识到，真正的健身不仅仅是以减肥的目的，更是为了强健身体！运动不是只有减肥，也是为了自己的健康；而减重：重要的不是限制饮食，而是改变健康合理的饮食习惯。
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