有必要！我觉得上班族是最有必要，也是很有必要进行运动健身的。
因为现在很多上班族的身体素质与身体健康状况真是堪忧:
由于长期的久坐不动，活动少，运动少，使很多人的身体发胖，肚子变大，身材严重的走型发福；更是在工作的时候，长时间保持一种动作，让很多人的身体出现了各种的健康问题，例如脖子，颈椎方面的问题身体素质的严重下降，运动能力下降，不说跑步，就是走得快一点都会面红耳赤，气喘吁吁！由于发胖，脂肪更多的堆积在腹部，内脏脂肪增多，也让我们出现其他健康问题，例如脂肪高，血脂稠等所以我认为不管是为了减肥拥有一个好身材，还是为了改善自己的身体健康；或者为了改善自己的身体素质；从哪一个方面来说，我们都是很有必要运动健身的。
但是很多人也会说:“我也想运动，但是工作太忙，根本没时间嘛”。其实对于很多人来说，并不是没有时间，只是可能没有连续的休息时间，但是我们却有很多的碎片时间。我们只要能利用起身边的碎片时间，去进行锻炼运动，积少成多，我们也会取得一个很好的健身效果。
下面我就给大家推荐一个这样的运动计划，每次训练不需要太多时间，只需要2到4分钟，就可以达到健身的效果。非常适合没有太多运动时间的朋友，非常适合碎片化的时间运动。
这个运动叫做高强度间歇训练，也叫HIIT运动，它是一种由高强度运动与低强度运动相结合的运动模式。由于它的运动特性，我们每次不需要运动太多时间，就可以达到不错的健身效果。下面我推荐的这个HIIT运动是由八个动作组成，这八个动作，不仅可以帮助我们减肥，还能锻炼到我们全身的肌肉，例如胸肌，腹肌，臀腿肌肉，可以帮助我们进行塑形。下面我们就一起看看这八个动作的真面目吧。
① 波比跳
动作要点:
身体先笔直站立，抬头挺胸，背部挺直，双眼目视前方，双脚分开然后身体蹲下双手在身体前方撑地，同时双腿向后蹬，使身体成一个俯卧撑的姿势然后做一个俯卧撑后，双臂撑地，双腿收回然后双脚蹬地，使身体垂直向上跳起，身体落地后，重复动作② 开合跳
动作要点:
身体站直，抬头挺胸，背部挺直，双臂放在身体两侧，双腿并拢然后保持上半身笔直，双腿向两侧打开，同时双臂从身体两侧举过头顶拍手然后双腿并拢，双臂回到身体两侧，重复动作③ 登山跑
动作要点:
身体首先成一个俯卧撑姿势，然后背部弓起双臂保持不动，双腿向胸口方向做蹬地的动作，速度越快越好④高抬腿
动作要点:
身体成站立姿势，抬头挺胸，背部挺直，双眼目视前方然后保持上半身笔直，双腿在原地快速交替的弯曲抬高抬到大腿与地面平行的高度即可⑤深蹲开合跳
动作要点:
身体呈站立姿势，背部挺直，双腿并拢然后身体开始下蹲，在下蹲的时候双腿跳着分开身体向下蹲到大腿与地面平行的高度即可然后双腿开始跳着并拢，同时身体蹲起伸直⑥胯下击掌
动作要点:
身体成站姿，抬头挺胸，背部挺直，双眼目视前方然后再原地，其中一条腿弯曲抬高，然后双手在大腿下面击掌，双腿交替抬高，双手在下面交替拍掌⑦后踢腿
动作要点:
身体一样得站直，双手背后，然后双腿向后踢，踢到手掌或者屁股都可以，速度越快越好！⑧深蹲跳
动作要点:
身体站直，抬头挺胸，背部挺直，双眼目视前方，双臂放在身体两侧然后身体开始下蹲，先屈髋后屈膝，下蹲到大腿与地面平行的高度即可，双手报道胸前然后双腿发力，使身体向上跳起，身体落地后，重复动作
运动计划安排:
每个动作做20秒，休息10秒，做完这八个动作4分钟足矣。每天利用自己的碎片时间坐上3到5组！当然也不是每次都必须做够4分钟，如果你的时间不充足，那也可以做2分钟，3分钟！这样的几分钟时间我相信很多人都可以挤出来的。所以不要抱怨自己没有时间运动了。每天运动上6到7组，完全起到很好的运动健身的效果了，完全可以改善一些因工作造成的脖子僵硬，颈椎僵硬等方面的职业病。
总结对于我们上班族来说，是很有必要进行运动的，这样才可以让我们的身体越来越健康，身体素质得到改善。如果不运动健身，我们的身材，身体素质，身体健康会越来越不好，我相信这是很多人的感受！
同时如果想要减肥，我们在积极运动的同时，饮食也得控制好。多吃蔬菜与富含蛋白质的食物，少吃米饭面食，少吃热量高，油腻的食物，多喝水，少喝饮料奶茶等！
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