很高兴尚形君来解答这道问题.
徒手健身即为不使用其他器械而使用自身体重来作为负重的健身活动，如俯卧撑，自重深蹲，引体向上都属于徒手健身，徒手健身的优点就是不像器械训练必须借助工具或者健身房，而随时随地开始训练，比常规举铁更加自由，并且创造力更强动作变式繁多，也有许多高难度动作。能够用来锻炼形体，增加肌力，敏捷性，身体协调，柔韧度，以及身体控制能力，许多健身爱好者都会在公园的单杠上表演各种高难度的动作，引得路人叹为观止。
而徒手健身的缺点也有许多，由于徒手对于单独部位肌肉刺激效果不够，所以有些徒手健身大神身材其实没有想象的好，因为肌肉比例不太美观这在街头健身里面不太好控制，所以有些徒手健身大神也会进入健身房锻炼单独部位，并且撸铁还能更加高效的增加力量，因为徒手健身的负重极限就是体重，当负重固定而增加强度只能采取增加组数来控制，这就导致肌肉维度发展有许多障碍，并且随着训练越来越久对于力量的增加效果也会越来越弱，并且使用自重来训练对于腿部肌肉的发展更加具有局限性，腿部在手健身时更多是提升耐力的发展，所以对于像发展力量或者想要一个好的腿部形态，就需要选择负重来做力量训练了。
有一种说法是徒手健身将身体玩弄到极致，器械健身将重量玩弄到极致，而往往并没有哪一种运动方式是完美的，如果你想要各项控制身体的能力，在他人面前秀成果和好的体态与肌肉的话可以选择徒手与器械训练一起都进行训练，鱼和熊掌，我全都要。
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