很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。 徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。 星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿） 星期二.背（引体向上、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿） 星期三.腿（自重深蹲）腹肌（悬垂举腿） 星期四.休息放松 星期五.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐） 星期六.肩（倒立撑）肱二头肌（反手引体向上）腹肌（仰卧起坐） 星期日.休息放松 希望以上计划能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我！
发表评论