什么样的健身方式效果怎样，首先要谈的应该是坚持，坚持了就会有效果，而且效果不会差。
对于徒手健身来讲，它有着它自己的优势，具有很强的普适性。因为它灵活方便，不会受到时间地点以及器材的限制，即能减肥，又能增肌，只要想，随时随地就可以。
而经典的徒手健身动作也是随时可见，想要通过徒手来健身的朋友可以来尝试一下。
动作一：深蹲
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣
掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原
全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。
动作二：俯卧撑
手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。
下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45 度左右的方向打开。
向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。
动作三：开合跳
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。
动作四：平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面
双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
动作五：波比跳
双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回
将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头后击掌
双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。
跳的高些会效果更好
动作六：卷腹
平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
卷起时呼气，还原时吸气
动作七：高抬腿
挺胸收腹，落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前
抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。
几乎上述的每一个动作都会相对应的变式，难度也会由低到高不等。
如果方便可以随时来上其中的几个动作活动一下，当然，如果能够系统的训练会更好。
徒手健身有着其自己的优势，但有氧运动同样也有着它本身的优势，在运动过程中，多选择一些运动方式，可以避免身体产生的特殊适应。
健身谈效果一定要坚持才会有效，所以不仅是为了体形好，更是为了健康也要坚持运动，坚持健身。
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