如何跑步才能不伤身体？跑步该避免哪些误区？

如何跑步才能不伤身体？跑步该避免哪些误区？

在日常生活中，大多数人们常常都会采取跑步来作为锻炼身体的方式，这是因为跑步这种锻炼方式是一种非常合理的有氧运动，并且非常的简单便捷，不需要任何的道具辅助。但也常常也有一些人因为不正确的跑步而损伤自己的身体，以至于本来想要用跑步来锻炼自己的身体，达到健康的目的，结果却恰恰的适得其反了。那么如何才是正确的跑步呢？又如何避免哪些跑步中会遇到的误区呢？

01，跑步之前的必要热身许多人并不注重在跑步锻炼之前的热身活动，所以经常会在跑步中受到一些损伤，甚至会在跑步时摔倒，所以在跑步运动之前的热身是一个非常重要的事情。因为我们的身体需要一个过渡，这会使得我们的身体从一个安静的状态达到运动的状态，这样才不会让我们的身体在突然之间有变化，受到一些损伤。同时在热身的时候，有轻微的热身运动还可以提高我们身体的温度，使得肌肉和关节能够处于一个非常良好的活动度，更有利于我们在运动之中有更好的表现。所以跑步之前的热身是非常有必要。

02，正确的跑步姿势跑步姿势常常会使得我们在运动中受到伤害，所以正确的跑步姿势是有必要学习的。许多人跑步都是双手放在肚子两侧，迈腿时只是抬起，甚至还有些人会出现左右摇摆。其实这都是跑步姿势中的误区。正确的跑步姿势是用小腿和双脚拉着身体前进，上半身保持直立，摆臂时要想象着自己的肩膀为支点来摆动。要用脚掌先着地才能更加稳定。呼吸方面要自由，一定不能憋气。

03，有节制的跑步许多人都认为跑步锻炼是在消耗自己的能量，所以会一次性进行超过自己耐受的运动量，这样来达到强健身体的效果。但是这样大量的运动非但没有达到能够锻炼身体的效果，还会损害了我们身体的健康，所以我们应该有节制的锻炼。一般来说，一个人一天的锻炼量应该在5KM左右，超过了5KM就是属于高强度的锻炼了，所以为了身体的健康，有节制的跑步锻炼才更加好。

04，跑步的状态有些人认为跑步消耗能量，所以在自己状态并不好的时候去跑步运动，比如在未进食的饥饿状态、精神不好的状态。使得跑步时候心不在焉，很容易影响跑步者的健康。所以在跑步的时候，应该选择自己精神饱满，体力充沛的时候来锻炼，这样会使得我们的跑步锻炼能够达到事半功倍的效果。

跑前要做好热身运动，保持均匀地速度，不要开始就就猛跑，要选择合适的鞋子。