有氧运动有大好处： 1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。 2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。 3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
有氧运动是我们经常做的运动，那么做有氧健身操会给身体带来哪些益处呢？
有氧运动会锻炼我们自身的身体机能，增加肺活量，提高免疫力，增强心脏功能，有氧健身操也会让我们肢体更加协调，提升运动能力。
能够增强我们的免疫力，使身体更加的强壮，而且也能预防一些流感类型的疾病，同时对于肥胖的人也能够起到减肥的作用，有利于控制体重，控制人体的脂肪含量，还能够控制人体的血糖，使自己的心情更加放松有利于情绪的稳定。
有氧锻炼对身体的益处（6个要点）
人体在氧供应充分的条件下进行运动,能源来自于体内糖和脂肪的有氧代谢.而有氧代谢供能能力主要和人体心肺功能有关,这一能力也是人体耐力素质的基础.在一些不太激烈的球类运动中,由于强度不大而持续时间较长,补充体内能量消耗的途径主要由糖和脂肪的有氧代谢,特别是持续时间长的运动,脂肪氧化供能的比例会逐渐增加.因此肥胖者想消耗体内多余的脂肪,就应该进行一些强度不大但持续时间长些的运动.所以你不用担心强度不够.强度不大的有氧运动也是能够达到减肥的效果的.要使锻炼收到预期效果,必须坚持经常,同时还应该在运动强度的掌握,持续时间以及锻炼频度上加以注意.1,运动强度的掌握.锻炼的时候强度要适宜.过大的强度会使无氧代谢成分增加,而对增进心肺功能效果不一定明显,强度过小对机体影响又太轻微.你说的乒乓球是个不错的选择.另外步行以及慢跑都是你可以选择的.2,一次锻炼持续时间.做为增强人体有氧能力的锻炼,一次锻炼时间应稍长,譬如,打乒乓球30~60分钟,做健美操30分钟等,而即使跑步或步行也至少持续运动5~10分钟以上,并可根据健康情况以及锻炼基础延长.3,锻炼频度.指每星期锻炼多少次.一般人的健身锻炼,可以每星期锻炼3次(隔天一次).研究认为,如每周锻炼少于3次,效果就不显著.当然有肯呢感的话,一周可锻炼4~5次甚至每天锻炼.这要根据个人情况而定.这些都是我在书上找的,希望对你有所帮助.
1,可以降低静息心率2,可以提高心肺功能3，有助于维持正常的血压4，会消耗卡路里5，有强身健体、祛病防癌、延缓衰老的功效6，可降低罹患心脏心血管疾病的发生
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